Home / Chia Sẻ / Tiền mãn kinh uống thuốc gì – thực phẩm là một vị thuốc- Bài 172

Tiền mãn kinh uống thuốc gì – thực phẩm là một vị thuốc- Bài 172

Độ tuổi tiền mãn kinh ghé sớm gây ra một sự thay đổi sức khỏe, nhan sắc và tâm sinh lý của phụ nữ. Nhiều chị em bị nặng ảnh hưởng nghiêm trọng tới chất lượng cuộc sống. Tiền mãn kinh uống thuốc gì là trăn trở của nhiều chị em để mong giải thoát khỏi những mệt mỏi. Hôm nay Pueva giới thiệu đến bạn chủ đề: Tiền mãn kinh uống thuốc gì – thực phẩm là một vị thuốc, mong giúp bạn sống khỏe mạnh và gìn giữ thanh xuân.

” Bạn là những gì bạn ăn vào” là câu nói nổi tiếng của một vị Bác sĩ nổi tiếng của Nhật Bản nói lên tầm quan trọng của thực phẩm đối với cơ thể. Có nhiều loại bệnh nghiêm trọng do thực phẩm ăn uống không kỹ gây ra. Do đó, khi có bất cứ vấn đề với sức khỏe, điều bạn nên nghĩ đến đầu tiên là điều chỉnh chế độ ăn uống hàng ngày. Lựa chọn thực phẩm đúng cách và phù hợp với tình trạng cơ thể giúp hỗ trợ cải thiện bệnh tật và nâng cao sức khỏe. Do đó, tiền mãn kinh uống thuốc gì – thực phẩm là một vị thuốc quý nếu bạn chọn lựa và tuân thủ nghiêm túc.

Tiền mãn kinh uống thuốc gì – thực phẩm là một vị thuốc quý

Tiền mãn kinh là tiến trình tự nhiên của phụ nữ khi trải qua các giai đoạn sau sinh, sau tuổi 30, tiền mãn kinh, mãn kinh, là giai đoạn trồi sụt nội tiết tố nữ gây ra các triệu chứng khó chịu như: kinh nguyệt thất thường, bốc hỏa và mất ngủ, tâm trạng thay đổi, dễ cáu gắt, trầm cảm,  khả năng sinh sản suy giảm, khô âm đạo và giảm ham muốn tình dục, loãng xương, nguy cơ bệnh tim mạch…Tuy là quá trình xảy ra theo độ tuổi, tuy nhiên nhiều phụ nữ có chế độ ăn uống không lành mạnh và ít quan tâm tới sức khỏe thì nguy cơ tiền mãn kinh sớm với các triệu chứng trên đến sớm hơn so với độ tuổi tiền mãn kinh thông thường 40 đến 50 tuổi.

Tiền mãn kinh uống thuốc gì – thực phẩm là một vị thuốc

Dưới đây là một số nhóm thực phẩm phù hợp nên đưa vào thực đơn hàng ngày của phụ nữ tiền mãn kinh để giúp chị em ăn uống lành mạnh, mạnh khỏe và cải thiện các triệu chứng ” khó ở” do giai đoạn tiền mãn kinh gây ra.

1- Nhóm thực phẩm chứa Axit béo Omega-3

Khi chị em ăn các thực phẩm giàu axit béo Omega-3, có thể giúp ngăn ngừa các cơn bốc hỏa, giảm viêm, giúp cải thiện tâm trạng, đặc biệt giúp giảm trầm cảm là triệu chứng nhiều chị em tiền mãn kinh gặp phải. Chất béo Omega-3 còn có vai trò bảo vệ tim mạch, rất tốt cho phụ nữ đang đều trị về hormone.

Những thực phẩm có nguồn Omega-3 dồi dào để chị em tham khảo là: dầu hạt lanh, cá mòi, cá hồi, cá ngừ…

2- Nhóm thực phẩm giàu Canxi:

Phụ nữ tiền mãn kinh dễ có nguy cơ bị loãng xương. Hai yếu tố dinh dưỡng chính góp phần hình thành xương là canxi và vitamin D. Đối với phụ nữ trưởng thành lượng canxi cần cung cấp 1 ngày là 1000 mg. Còn với phụ  nữ tiền mãn kinh cần đến 1.200 mg canxi/ngày. Nếu lượng canxi thiếu hụt sẽ gây giảm mật độ xương, mất xương.

Các chị em cũng nên tăng thời gian tiếp xúc với ánh nắng mặt trời hoặc bổ sung để có lượng vitamin D kết hợp với Canxi phòng ngừa loãng xương. Phụ nữ tiền mãn kinh nên ăn gì là tốt nhất  thì các thực phẩm giàu canxi sau là sự lựa chọn:

  • Rau cải rổ (collard): có nhiều canxi tương tự sữa, tuy nhiên nghiên cứu cho thấy sự hấp thụ canxi từ rau quả cao gấp đôi so với từ sữa
  • Hạt hạnh nhân, hạt hướng dương, hạt đậu trắng
  • Bông cải xanh, rau dền, bí đỏ
  • Rong biển, hạt mè
  • Cá mòi và cá đóng hộp ăn được cả xương
Tuổi tiền mãn kinh nên chăm sóc cơ thể bằng chế độ ăn uống lành mạnh

3- Nhóm thực phẩm giàu chất đạm:

Vào thời kỳ tiền mãn kinh cơ thể của chị em trải qua nhiều sự thay đổi nên cần lượng dinh dưỡng dồi dào hơn, trong đó có lượng chất đạm. Giai đoạn này khối lượng cơ bắp của chị em bắt đầu giảm dần. Trong khi đó chất đạm hay protein giúp duy trì khối lượng cơ bắp, điều chỉnh sự thèm ăn và kiểm soát lượng đường trong máu và có thể giúp cân bằng lượng nội tiết tố (hormone) của chị em. Do đó, việc tăng lượng chất đạm trong khẩu phần ăn của phụ nữ tiền mãn kinh rất quan trọng.

Tuy nhiên, chị em nên chú ý bổ sung chất đạm dễ hấp thu từ các loại hột hạt như: đậu lăng, trứngsữa chua không đường hoặc ít đường…

4- Nhóm thực phẩm giàu chất xơ:

Chất xơ cũng là một thực phẩm quan trọng trong giai đoạn tiền mãn kinh. Càng lớn tuổi quá trình trao đổi chất chậm lại, hệ tiêu hóa cũng hoạt động kém hơn. Chất xơ giúp giảm nguy cơ bị táo bón, hạ thấp mức cholesterol và glucose trong máu trong giai  đoạn tiền mãn kinh.

Đối với chị em muốn giảm cân thì thực phẩm chứa chất xơ giúp no lâu hơn và kiềm chế bớt sự thèm ăn. Chất xơ cũng được chứng minh giúp chị em giảm nguy cơ bệnh tim mạch, đột quỵ và ung thư. Khuyến cáo mỗi ngày chị em nên ăn khoảng 21 gram chất xơ.

Các thực phẩm nhiều chất xơ: trái cây ít ngọt, rau củ, ngũ cốc nguyên cám, nguyên hạt như các loại đậu…

5- Nhóm thực phẩm bổ sung nội tiết tố nữ

  • Hạt lanh: chứ nhiều lignans phytoestrogen có cấu trúc tương tự nội tiết tố estrogen, giúp là giảm chứng bốc hỏa, toát mồ hôi vào ban đêm, ngăn ngừa ung thư vú. Nghiên cứu chỉ ra rằng ăn 40 gram hạt lanh mỗi ngày có tác dụng tương tự liệu pháp thay thế hormone.
  • Tempeh: chế phẩm từ đậu nành lên men dễ hấp thu hơn đậu nành thô. Tempeh cũng chứa phytoestrogen bắt chước hoạt động của estrogen và giúp làm giảm các triệu chứng tiền mãn kinh.  Tempeh chứa isoflavones giúp giảm các cơn bốc hỏa, giúp bảo vệ tim mạch và xương.
Chế độ ăn uống đúng cách và luyện tập thể dục thường xuyên giúp phụ nữ tiền mãn kinh khỏe mạnh

Các thực phẩm nên hạn chế trong thời kỳ tiền mãn kinh:

+ Tinh bột được tinh chế cao như bánh mì trắng, bánh nướng và mì ống…để tránh tăng lượng đường trong máu và kích thích thèm ăn liên tục. Tốt nhất hãy quay về với các thực phẩm nguyên cám chưa tinh chế như gạo lứt, bánh mì đen…

+ Các chất béo bão hòa từ thịt đỏ, thịt gia cầm, các sản phẩm từ sữa làm tăng nguy cơ bệnh tim mạch trong thời kỳ tiền mãn kinh. Các chất béo từ thực vật được khuyến cáo sử dụng nhiều hơn.

+ Các thực phẩm gây kích thích: rượu, thuốc lá, caffeine, đường tinh chế. Những phụ nữ hút thuốc lá được cho là sẽ mãn kinh sớm hơn 2 năm so với phụ nữ không hút thuốc lá.

Trên đây Pueva đã liệt kê 5 nhóm thực phẩm tốt nhất cho phụ nữ tiền mãn kinh. Tuy nhiên số lượng và nguồn gốc của thực phẩm cũng không kém phần quan trọng. Thực phẩm nên được ăn với lượng vừa đủ với nhu cầu cơ thể để đạt được sự hấp thu tốt nhất. Chị em nên chọn các thực phẩm có nguồn gốc và tốt nhất là dùng thực phẩm hữu cơ.

Chế độ ăn uống lành mạnh nên đi kèm với sự vận động thường xuyên và đời sống tinh thần lạc quan tích cực sẽ giúp chị em vượt qua giai đoạn tiền mãn kinh một cách nhẹ nhàng. Chị em tham khảo sử dụng thêm Thảo dược Đông y điều hòa nội tiết tố nữ Pueva để hỗ trợ chăm sóc tốt hơn nội tiết tố nữ giai đoạn tiền mãn kinh. Bài thuốc Nam cổ phương nổi tiếng Pueva được Bác sĩ khuyên dùng giúp bồi bổ cơ thể, phục hồi các chức năng, khôi phục khả năng tự cân bằng nội tiết tố nữ tự nhiên của cơ thể, bổ huyết điều kinh, làm đẹp da, chống lão hóa da, giúp người mát mẻ, ngủ ngon, tăng sức đề kháng tự nhiên và tận gốc.

Mong rằng bài viết Tiền mãn kinh uống thuốc gì – thực phẩm là một vị thuốc hữu ích với bạn. Nếu bạn còn thắc mắc hãy liên hệ số điện thoại 0989998811 hoặc để lại thông tin liên lạc, các chuyên gia của Pueva sẽ trực tiếp hỗ trợ giải đáp miễn phí cho bạn nhé!

Đọc thêm:

TIẾT LỘ BÍ QUYẾT CẢI THIỆN “TẬN GỐC” RỐI LOẠN NỘI TIẾT TỐ NỮ SAU SINH, TIỀN MÃN KINH

8 dấu hiệu tiền mãn kinh rõ rệt nhất

 

 

 

 

 

Trân trọng,

Lê Thị Quỳnh Trang – Chủ sáng lập Công ty Cổ Phần Hepura

Số điện thoại: 0989 36 57 58

Facebook: Lê Thị Quỳnh Trang

Website: www.LeThiQuynhTrang.com

Email: quynhtranganhht@gmail.com

Check Also

Đau nhức xương tiền mãn kinh cần kiên trì để cải thiện – Bài 179

Vào độ tuổi tiền mãn kinh, sự đau nhức xương khớp toàn thân đã khiến …

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *