Thời Kỳ Tiền Mãn Kinh Nên Ăn Uống Gì Tốt?- Bài 10

Phụ nữ bước vào giai đoạn với 34 triệu chứng tiền mãn kinh ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe. Đây là giai đoạn chị em cần sự chăm sóc bản thân đặc biệt hơn. Chúng ta cùng tìm hiểu thời kỳ tiền mãn kinh nên ăn uống gì tốt nhất.

thời kỳ tiền mãn kinh
Phụ nữ tiền mãn kinh nên ăn uống gì để kéo dài tuổi thanh xuân?

Tiền mãn kinh có triệu chứng gì

Ở giai đoạn tiền mãn kinh cơ thể chị em có nhiều sự thay đổi về nhan sắc, sức khỏe và sinh lý.

Một số triệu chứng điển hình như:

+ Kinh nguyệt ra ít, kinh nguyệt ra nhiều ở tuổi tiền mãn kinh

+ Bốc hỏa và mất ngủ

+ Tâm trạng dễ cáu gắt

+ Khô âm đạo và giảm ham muốn

+ Mệt mỏi tiền mãn kinh

+ Loãng xương

+ Nguy cơ bệnh tim mạch…

Triệu chứng tiền mãn kinh kéo dài bao lâu, trung bình khoảng 2 – 10 năm trước khi bước vào mãn kinh thực sự.

Tùy cơ địa và tình trạng nội tiết từng người mà thời gian tiền mãn kinh ngắn hay dài, triệu chứng nặng nhẹ khác  nhau.

Thời kỳ tiền mãn kinh là bao nhiêu tuổi?

Độ tuổi tiền mãn kinh bình thường của phụ nữ thường từ 40 đến 47 tuổi. Tuy nhiên hiện nay nhiều phụ nữ dưới 40 tuổi đã có các triệu chứng của tiền mãn kinh sớm.

Thời kỳ tiền mãn kinh có mang thai không?

Phụ nữ sau 12 tháng liên tục không có kinh nguyệt nữa thì bước sang giai đoạn mãn kinh thực sự.

Khi đó buồng trừng ngừng hoạt động và không còn khả năng mang thai nữa.

Tuy nhiên giai đoạn tiền mãn kinh chu kỳ kinh nguyệt thất thường thì khả năng mang thai vẫn có thể xảy ra.

Thời kỳ tiền mãn kinh nên ăn gì

Có rất nhiều loại thực phẩm giúp chị em có sức khỏe tốt và giảm bớt các triệu chứng của tiền mãn kinh gây ra.

1- Nhóm thực phẩm chứa Axit béo Omega-3

Các thực phẩm giàu axit béo Omega-3, có thể giúp ngăn ngừa các cơn bốc hỏa, giảm viêm.

Đặc biệt hỗ trợ cải thiện tâm trạng, giảm trầm cảm là triệu chứng chị em hay gặp phải.

Chất béo Omega-3 còn có vai trò bảo vệ tim mạch, rất tốt cho phụ nữ đang đều trị về hormone.

Những thực phẩm có nguồn Omega-3 dồi dào: dầu hạt lanh, cá mòi, cá hồi, cá ngừ…

2- Nhóm thực phẩm giàu Canxi:

Phụ nữ tiền mãn kinh dễ có nguy cơ bị loãng xương. Hai yếu tố dinh dưỡng chính góp phần hình thành xương là canxi và vitamin D.

Phụ  nữ tiền mãn kinh cần đến 1.200 mg canxi/ngày. Nếu lượng canxi thiếu hụt sẽ gây giảm mật độ xương, mất xương.

Bạn cũng nên tăng thời gian tiếp xúc với ánh nắng mặt trời hoặc bổ sung vitamin D, kết hợp với Canxi phòng ngừa loãng xương.

Một số thực phẩm giàu canxi: rau cải rổ, hạnh nhân, hạt hướng dương, đậu trắng, bông cải xanh, rau dền, bí đỏ, rong biển, hạt mè, cá mòi…

thời kỳ tiền mãn kinh
Phụ nữ trung niên nên chú ý chế độ ăn uống lành mạnh

3- Nhóm thực phẩm giàu chất đạm:

Phụ nữ tiền mãn kinh khối lượng cơ bắp bắt đầu giảm dần.

Chất đạm giúp duy trì khối lượng cơ bắp, điều chỉnh sự thèm ăn và kiểm soát lượng đường trong máu. Và nó giúp cân bằng lượng nội tiết tố của chị em.

Do đó, việc tăng lượng chất đạm trong khẩu phần ăn của phụ nữ tiền mãn kinh rất quan trọng.

Chị em nên chú ý bổ sung chất đạm dễ hấp thu như: đậu lăng, trứng và sữa chua không đường hoặc ít đường…

4- Nhóm thực phẩm giàu chất xơ:

Càng lớn tuổi quá trình trao đổi chất chậm lại, hệ tiêu hóa cũng hoạt động kém hơn.

Chất xơ giúp giảm nguy cơ bị táo bón, hạ thấp mức cholesterol và glucose trong máu.

Nếu bạn muốn giảm cân thì thực phẩm chứa chất xơ giúp no lâu hơn và kiềm chế bớt sự thèm ăn.

Chất xơ cũng giúp chị em giảm nguy cơ bệnh tim mạch, đột quỵ và ung thư. Khuyến cáo mỗi ngày chị em nên ăn khoảng 21 gram chất xơ.

Các thực phẩm nhiều chất xơ: trái cây ít ngọt, rau củ, ngũ cốc nguyên cám, nguyên hạt như các loại đậu…

5- Nhóm thực phẩm bổ sung nội tiết tố nữ

+ Hạt lanh: chứ nhiều lignans phytoestrogen giúp là giảm chứng bốc hỏa, ngăn ngừa ung thư vú.

Nghiên cứu chỉ ra rằng ăn 40 gram hạt lanh mỗi ngày có tác dụng tương tự liệu pháp thay thế hormone.

+ Tempeh: chế phẩm từ đậu nành lên men dễ hấp thu hơn đậu nành thô.

Tempeh cũng chứa phytoestrogen bắt chước hoạt động của estrogen. Nó giúp làm giảm các triệu chứng tiền mãn kinh.

Tempeh chứa isoflavones giúp giảm các cơn bốc hỏa, giúp bảo vệ tim mạch và xương.

Các thực phẩm nên hạn chế:

  • Tinh bột được tinh chế cao như bánh mì trắng, bánh nướng và mì ống…để tránh tăng lượng đường trong máu và kích thích thèm ăn liên tục. Nên ăn thực phẩm nguyên cám chưa tinh chế như gạo lứt, bánh mì đen…
  • Các chất béo bão hòa từ thịt đỏ, thịt gia cầm, các sản phẩm từ sữa làm tăng nguy cơ bệnh tim mạch. Các chất béo từ thực vật được khuyến cáo sử dụng nhiều hơn.
  • Các thực phẩm gây kích thích: rượu, thuốc lá, caffeine, đường tinh chế. Phụ nữ hút thuốc lá được cho là sẽ mãn kinh sớm hơn 2 năm so với phụ nữ không hút thuốc lá.

Chế độ ăn uống lành mạnh nên đi kèm với sự vận động thường xuyên. Và đời sống tinh thần lạc quan tích cực sẽ giúp chị em vượt qua giai đoạn tiền mãn kinh một cách nhẹ nhàng.

Thuốc kéo dài tuổi tiền mãn kinh

Nhiều chị em không muốn bước vào mãn kinh quá sớm nên uống kéo dài tuổi tiền mãn kinh.

Một sự níu kéo thanh xuân chính đáng. Và thuốc tiền mãn kinh nào tốt là chủ đề nhiều chị em tìm kiếm.

Thảo dược bổ sung nội tiết cho phụ nữ tiền mãn kinh là giải pháp tự nhiên và an toàn.

Tuy nhiên sẽ tốt hơn nếu thời kỳ tiền mãn kinh chị em được bồi bổ sức khỏe. Phục hồi một số chức năng giúp điều hòa nội tiết cân bằng tự nhiên và tận gốc.

Chăm sóc nội tiết bằng Thảo dược Đông y điều hòa nội tiết tố nữ Pueva là giải pháp được Bác Sĩ khuyên dùng.

thời kỳ tiền mãn kinh
Thảo dược Đông Y Pueva giúp phụ nữ tiền mãn kinh khỏe đẹp tự nhiên

Pueva giúp bạn cải thiện các triệu chứng tiền mãn kinh nhẹ nhàng. Thêm vào đó người mát  mẻ, khỏe khoắn, ngủ ngon sâu giấc, da dẻ hồng hào tươi trẻ, tăng sức đề kháng và chống lão hóa da.

Pueva được sản xuất ở nhà máy GMP, công bố chất lượng ở Cục An Toàn Thực Phẩm Bộ Y Tế. Tổ chức SGS Thụy Sỹ vừa chứng nhận Pueva đạt tiêu chuẩn quốc tế.

Tiền mãn kinh nên uống thuốc gì thì Nội tiết tố nữ Pueva là giải pháp hiệu quả toàn diện cho phụ nữ.

Mong rằng bài viết Thời kỳ tiền mãn kinh nên ăn uống gì tốt hữu ích với bạn.

Nếu bạn cần tư vấn kỹ hơn hãy liên hệ số điện thoại 0989998811 hoặc để lại thông tin liên lạc, Pueva sẽ trực tiếp hỗ trợ giải đáp miễn phí cho bạn nhé!

Đọc thêm:

TIẾT LỘ BÍ QUYẾT CẢI THIỆN “TẬN GỐC” RỐI LOẠN NỘI TIẾT TỐ NỮ SAU SINH, TIỀN MÃN KINH

 

Mời bạn xem bằng video:

 

 

 

 

 

Trân trọng,

Lê Thị Quỳnh Trang – Chủ sáng lập Công ty Cổ Phần Hepura

Số điện thoại: 0989 36 57 58

Facebook: Lê Thị Quỳnh Trang

Website: www.LeThiQuynhTrang.com

Email: quynhtranganhht@gmail.com

5/5 (1 Review)

About LÊ THỊ QUỲNH TRANG

Là người phụ nữ tôi đã trải qua giai đoạn rối loạn nội tiết tố nghiêm trọng. Tôi đã nghiên cứu và tìm được giải pháp đạt được sự khỏe khoắn yêu đời. Tôi rất đồng cảm và mong muốn chia sẽ kiến thức, trải nghiệm về cách cải thiện, chăm sóc và phòng ngừa rối loạn nội tiết tố nữ, tiền mãn kinh giúp những phụ nữ khác trẻ khỏe đẹp và hạnh phúc. Cảm ơn bạn đã đọc các bài viết của tôi!

Check Also

bằng cách nào mẹ và con

Bằng cách nào Mẹ và Con vượt qua mùa giãn cách an tâm – Pueva

Bằng cách nào Mẹ và Con vượt qua mùa giãn cách an tâm Nhân những …

14 comments

  1. Mình năm nay 40 tuổi. Mình hay ăn trứng thì có tốt không ban?9

    • Chào chị Trang, trứng giàu đạm và nhiều chất dinh dưỡng cho phụ nữ. Tuy nhiên lòng đỏ trứng chứa nhiều cholesterol nên mỗi ngày chỉ nên ăn 1 quả và 1 tuần không nên ăn quá 4 quả trứng chị nhé!

  2. Cám ơn bài chia sẻ của chị rất hay và hữu ích. Hi vọng chị sẽ tiếp tục chia sẻ nhiều bài viết hữu ích trong thời gian tiếp nhé chị.

  3. Chị mình có đủ dấu hiệu của thời kỳ tiền mãn kinh. Có dùng qua các loại thực phẩm bài viết nhắc đến, tinh thần và thể trạng chuyển biến rõ. Nếu có thể, phụ nữ nên chăm sóc cho mình tốt trươc khi dành hết thời gian cho gia đình.

    • Vâng chị Hương, ngay từ khi còn trẻ nên chăm sóc bản thân, ăn uống đủ chất và thường xuyên tập thể dục để tạo nền tảng sức khỏe tốt thì tới thời kỳ mãn kinh sẽ nhẹ nhàng hơn chị ạ. Cảm ơn chia sẽ của chị nhé!

  4. Chào ad! Mình năm nay 38 tuổi, về thực phẩm cảm giác hơi lười ăn nên khó chọn lọc. Không biết uống ngũ cốc có đủ dinh dưỡng không vì mình rất thích uống ngũ cốc. Mong ad tư vấn dùm mình cảm ơn

    • Chào chị Hân, ngũ cốc chứa nhiều loại hạt là một nguồn dinh dưỡng tốt cho phụ nữ tiền mãn kinh, chị nên duy trì uống và đa dạng thêm các loại thực phẩm tốt khác ạ!

  5. Cảm ơn bài viết chia sẻ của chị rất hay.

  6. Chào chị, mẹ tôi đã cắt bỏ buồng trứng, giờ bà ăn gì thì tốt cho sức khỏe? chỉ giúp tôi!

    • Chào bạn Mạnh, phụ nữ cắt bỏ buống trứng thường thiểu hụt nội tiết tố nữ trầm trọng và gây nhiều vấn đề cho sức khỏe. Ngoài các thực phẩm mình liệt kê ở trên, nếu các triệu chứng mãn kinh gây khó chịu thì bạn nên đưa mẹ đi khám bác sỹ để tham khảo giải pháp thay thế hormone, ngoài ra uống thuốc đông y điều hòa nội tiết tố nữ cũng là một giải pháp an toàn, bạn liên hệ số 0989 99 88 11 để được tư vấn kỹ hơn cho mẹ bạn nhé! Cảm ơn bạn!

  7. Chào chị, Theo chị ăn ngũ cốc nguyên cám là tốt, nhưng chúng ta nên ăn liều lượng bao nhiêu/ ngày? Mình sợ bị béo phì

    • Chào bạn Thảo, ngũ cốc nguyên cám có nhiều chất xơ và các vitamin khoáng chất, khi ăn vào thì lường đường trong máu được kích hoạt chậm hơn ngũ cốc tinh chế, nên bạn không lo bị béo phì khi ăn ngũ cốc nguyên cám ở liều lượng vừa phải phù hợp với nhu cầu của cơ thể nhé! Thân!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Chat Facebook
Gọi điện ngay