Phụ nữ tiền mãn kinh nên uống gì? – Bài 178

Chị em đang trong độ tuổi tiền mãn kinh từ 40 đến 50 tuổi hoặc sớm hơn, đã cảm nhận được nhiều sự thay đổi về sức khỏe, nhan sắc và tâm sinh lý? Đó là những dấu hiệu cảnh báo về sức khỏe nội tiết tố nữ từ bên trong, vậy phụ nữ tiền mãn kinh nên uống gì để gìn giữ thanh xuân của mình?

Tiền mãn kinh thường kéo dài 2-10 năm trước khi mãn kinh thực sự, đây là giai đoạn trồi sụt, rối loạn nội tiết tố thất thường, đi kèm với các triệu chứng ảnh hưởng tới sức khỏe như: kinh nguyệt thất thường, bốc hỏa và mất ngủ, tâm trạng thay đổi, dễ cáu gắt, trầm cảm,  khả năng sinh sản suy giảm, khô âm đạo và giảm ham muốn tình dục, loãng xương, nguy cơ bệnh tim mạch…Theo thống kê có tới 80% phụ nữ phải gánh chịu những triệu chứng khó chịu nêu trên.

Phụ nữ tiền mãn kinh nên uống gì để luôn khỏe đẹp?

Khi độ tuổi còn “mơn mởn” chị em nhiều khi hơi lơ là với sức khỏe của mình, có thể ăn gì, uống gì cũng vẫn thấy trẻ đẹp và mạnh khỏe. Là do tuổi trẻ hàm lượng nội tiết tố estrogen còn ở mức cân bằng, là thời kỳ thanh xuân rực rỡ nhất của phụ nữ. Tuy nhiên không ai tránh khỏi quy luật của thời gian, khi tuổi càng lớn hơn, chúng ta càng nhận rõ các dấu hiệu, và rõ ràng không thể bỏ qua không quan tâm chăm sóc, bởi bạn càng lơ đi sức khỏe của bạn càng giảm sút và dần mất đi sự tự tin vào chính mình.

Phụ nữ tiền mãn kinh nên uống gì? 

Pueva không nói đến một loại thuốc “thần kỳ” để chị em uống vào có thể ” cải lão hoàn đồng”, trẻ trung xinh đẹp như xưa bởi điều này không có thực. Phụ nữ tiền mãn kinh uống thuốc gì ở đây là một giải pháp kết hợp giữa thói quen sinh hoạt, ăn uống điều độ và sự kết hợp với giải pháp thảo dược thiên nhiên để hạn chế tác dụng phụ hết mức có thể. Nếu bạn quan tâm đến một giải pháp tận gốc và hoàn toàn tự nhiên thì hãy tiếp tục đọc hết phần dưới đây nhé.

1- Chế độ ăn ưu việt cho phụ nữ tiền mãn kinh: 

Thời kỳ tiền mãn kinh chị em nên quan tâm, chăm chút cho chế độ ăn uống hàng ngày của mình, bởi thực phẩm là yếu tố quan trọng giúp cân bằng nội tiết tố và cải thiện các triệu chứng tiền mãn kinh nhẹ nhàng hơn. Sau đây là các nhóm thực phẩm chị em nên đưa vào thực đơn hàng ngày của mình:

  • Ăn thực phẩm chứa Axit béo Omega-3: Các thực phẩm giàu axit béo Omega-3, có thể giúp ngăn ngừa các cơn bốc hỏa, giảm viêm, giúp cải thiện tâm trạng, đặc biệt giúp giảm trầm cảm. Chất béo Omega-3 bảo vệ tim mạch, tốt cho phụ nữ đang đều trị về hormone. Những thực phẩm có nguồn Omega-3 dồi dào: dầu hạt lanh, cá mòi, cá hồi, cá ngừ…
  • Ăn thực phẩm giàu Canxi: Phụ nữ tiền mãn kinh dễ có nguy cơ bị loãng xương. Hai yếu tố góp phần hình thành xương là canxi và vitamin D. Bạn nên tiếp xúc với ánh nắng mặt trời hoặc bổ sung vitamin D kết hợp với Canxi phòng ngừa loãng xương. Các thực phẩm giàu canxi: rau cải rổ (collard), hạt hạnh nhân, hạt hướng dương, hạt đậu trắng, bông cải xanh, rau dền, bí đỏ, rong biển, hạt mè, cá mòi và cá đóng hộp ăn được cả xương…
  • Ăn thực phẩm giàu chất đạm: thời kỳ tiền mãn kinh chị em cần dinh dưỡng dồi dào hơn, trong đó có chất đạm. Giai đoạn này khối lượng cơ bắp giảm dần. Trong khi đó chất đạm hay protein giúp duy trì khối lượng cơ bắp, điều chỉnh sự thèm ăn, kiểm soát lượng đường trong máu và có thể giúp cân bằng lượng nội tiết tố. Tuy nhiên, chị em nên chú ý bổ sung chất đạm dễ hấp thu từ các loại hột hạt như: đậu lăng, trứngsữa chua không đường hoặc ít đường…
  • Ăn thực phẩm giàu chất xơ: Chất xơ cũng là một thực phẩm quan trọng trong giai đoạn tiền mãn kinh. Càng lớn tuổi quá trình trao đổi chất chậm lại, hệ tiêu hóa cũng hoạt động kém hơn. Chất xơ giúp giảm nguy cơ bị táo bón, hạ thấp mức cholesterol và glucose trong máu trong giai  đoạn tiền mãn kinh. Các thực phẩm nhiều chất xơ: trái cây ít ngọt, rau củ, ngũ cốc nguyên cám, nguyên hạt như các loại đậu…
  • Ăn thực phẩm bổ sung nội tiết tố nữ: Hạt lanh: chứ nhiều lignans phytoestrogen có cấu trúc tương tự nội tiết tố estrogen, giúp là giảm chứng bốc hỏa, toát mồ hôi vào ban đêm, ngăn ngừa ung thư vú. Tempeh: chế phẩm từ đậu nành lên men dễ hấp thu hơn đậu nành thô. Tempeh cũng chứa phytoestrogen bắt chước hoạt động của estrogen và giúp làm giảm các triệu chứng tiền mãn kinh.  Tempeh chứa isoflavones giúp giảm các cơn bốc hỏa, giúp bảo vệ tim mạch và xương.
Phụ nữ tiền mãn kinh nên quan tâm đến chế độ ăn uống hàng ngày

2- Hoạt động thể chất, ngủ nghỉ và thư giãn thân tâm:

Một chế độ ăn uống tốt mà không đi kèm với sinh hoạt điều độ thì cơ thể sẽ không hấp thu được nhiều dưỡng chất mà có thể biến thành mỡ thừa. Hoạt động thể dục, vận động mỗi ngày giúp phụ nữ tiền mãn kinh khỏe khắn, năng lượng, cơ thể linh hoạt, cơ bắp săn chắc, hình thể gợi cảm, tăng sự tự tin, ngoài ra còn hỗ trợ cân bằng nội tiết tố. Chị em còn chần chừ gì mà không lên kế hoạch tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày.

Phụ nữ tiền mãn kinh dễ mắc triệu chứng mất ngủ, khó ngủ, do đó để có giấc ngủ đủ từ 7h-8h mỗi ngày quả thực khó. Tuy nhiên, chị em hãy cố gắng tạo điều kiện cho giấc ngủ của mình như: hạn chế ăn no vào buổi tối, tránh xa đồ ăn cay nóng khó tiêu, tạm biệt cà phê, trà, rượu, bia, nghe nhạc nhẹ nhàng, thiền tĩnh tâm trước khi đi ngủ…

Sự thư giãn, giải tỏa căng thẳng, stress vô cùng quan trọng đối với phụ nữ tiền mãn kinh. Khi chị em stress thường xuyên là nguyên nhân gây rối loạn nội tiết tố nặng thêm. Do đó, chị  em nên có những hoạt động yêu thích giúp mình giải tỏa căng thẳng sau ngày làm việc, chăm sóc gia đình con cái. Chị em có thể đi spa, uống cà phê với bạn bè, đi du lịch, đọc sách, thêu thùa may vá, vẽ tranh, làm bánh…

3- Sử dụng Thảo dược Đông y điều hòa nội tiết tố nữ:

Phụ nữ tiền mãn kinh nên uống gì để khỏe đẹp là sự kết hợp giữa thay đổi lối sống và chế độ ăn uống, sử dụng thảo dược Đông y điều hòa nội tiết tố nữ là giải pháp đáng tham khảo cho chị em.

Thảo dược Đông y Pueva – món quà quý cho phụ nữ tiền mãn kinh

Loại bỏ nổi lo tác dụng phụ của thuốc tây y, Thảo dược Đông y điều hòa nội tiết tố nữ Pueva ra đời giúp chị em dễ sử dụng, yên tâm, an toànđạt hiệu quả sau liệu trình sử dụng. Với thành phần 100% thảo dược thiên nhiên, được sản xuất theo quy trình khép kín, đạt chuẩn quốc tế GMP,  ISO 22000 và HACCP. Thảo dược Pueva giúp hỗ trợ điều hòa nội tiết tố tự nhiên tận gốc, bổ huyết điều kinh, giúp đẹp da, chống lão hóa, tăng sức đề kháng. Pueva luôn hỗ trợ đưa nội tiết tố nữ về mức cân bằng để cải thiện dần các triệu chứng tiền mãn kinh một cách nhẹ nhàng.

Chị em sẽ sớm loại bỏ được sự lo lắng, mất tự tin, lấy lại được làn da trẻ trung, nhựa sống của tuổi trẻ và chất lượng cuộc sống thời kỳ tiền mãn kinh không ngừng tăng lên.

Mong rằng bài viết Phụ nữ tiền mãn kinh nên uống gì hữu ích với bạn. Nếu bạn cần tư vấn hãy liên hệ số điện thoại 0989998811 hoặc vào website www.dieuhoanoitiettonu.com để lại số điện thoại, thông tin liên lạc, các chuyên gia của PUEVA sẽ trực tiếp hỗ trợ tư vấn miễn phí cho bạn nhé!

 

Đọc thêm:

TIẾT LỘ BÍ QUYẾT CẢI THIỆN “TẬN GỐC” RỐI LOẠN NỘI TIẾT TỐ NỮ SAU SINH, TIỀN MÃN KINH

Bài 39: Bốc hỏa tuổi mãn kinh và giải pháp cải thiện

Bài 76: Các loại thuốc nội tiết tố nữ estrogen

 

 

 

 

 

Trân trọng,

Lê Thị Quỳnh Trang – Chủ Sáng lập Công ty Cổ Phần Hepura

Số điện thoại : 0989 99 88 11

Facebook: Lê Thị Quỳnh Trang

Website: www.LeThiQuynhTrang.com

Email: quynhtranganhht@gmail.com

5/5 (1 Review)

About LÊ THỊ QUỲNH TRANG

Là người phụ nữ tôi đã trải qua giai đoạn rối loạn nội tiết tố nghiêm trọng. Tôi đã nghiên cứu và tìm được giải pháp đạt được sự khỏe khoắn yêu đời. Tôi rất đồng cảm và mong muốn chia sẽ kiến thức, trải nghiệm về cách cải thiện, chăm sóc và phòng ngừa rối loạn nội tiết tố nữ, tiền mãn kinh giúp những phụ nữ khác trẻ khỏe đẹp và hạnh phúc. Cảm ơn bạn đã đọc các bài viết của tôi!

Check Also

Thảo dược Đông y Pueva

Hết bốc hỏa, hết đổ mồ hôi, hết rong kinh tiền mãn kinh

Triệu chứng tiền mãn kinh gây bốc hỏa, đổ mồ hôi, kinh nguyệt thất thường …

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Chat Facebook
Gọi điện ngay