Phụ nữ tiền mãn kinh nên bổ sung gì? – Bài 125

Bạn đang trong độ tuổi tiền mãn kinh từ 40 đến 50 tuổi hoặc bạn đang gặp các dấu hiệu tiền mãn kinh sớm dưới 40 tuổi? Bạn cảm thấy sức khỏe và nhan sắc của mình xuống cấp trầm trọng so với độ tuổi xuân sắc trước đây? Vậy phụ nữ tiền mãn kinh nên bổ sung gì?

Phụ nữ tiền mãn kinh như thế nào

Chị Linh, 43 tuổi ở Hà Nội tâm sự: “Dạo này tính tình mình thay đổi hắn, thấy khó chịu và dễ nổi nóng với người khác hơn.

Có phải do khó ngủ ban đêm, nằm trằn trọc mãi mới ngủ được, giấc ngủ không sâu nên sang dậy hơi uể oải, thỉnh thoảng gặp các cơn nóng bừng, rồi toát mồ hôi.

Kinh nguyệt mình ra ít hơn và thỉnh thoảng có màu đen, còn chuyện vợ chồng thì không còn thiết tha gì cả, một phần do mình hay bị khô nên khá sợ đau.

Mình biết đang trong tuổi tiền mãn kinh, bây giờ nên uống gì để khỏe trở lại đây?”

Chị Kiều, 47 tuổi ở Đồng Tháp: ” Chị bước vào tiền mãn kinh 3 năm rồi, bị nhiều cái khó chịu lắm, kinh nguyệt có khi 2-3 tháng mới có một lần, ngủ không ngon giấc, da nám thấy rõ.

Chị có sử dụng nhiều loại thuốc nội tiết rồi mà chưa thấy hiệu quả, trong người chị có u xơ nhỏ đang theo dõi chứ không cần uống thuốc, nên sản phẩm chứa đậu nành chị không dùng được, chị đang tìm giải pháp phù hợp để cải thiện.”

Tiền mãn kinh thường kéo dài 2 – 10 năm trước khi mãn kinh thực sự, đây là giai đoạn rối loạn nội tiết tố thất thường trước khi ngưng hẳn.

Các triệu chứng tiền mãn kinh như: da sạm nám, kinh nguyệt thất thường, bốc hỏa và mất ngủ, tâm trạng thay đổi, dễ cáu gắt, trầm cảm,  khả năng sinh sản suy giảm, khô âm đạo và giảm ham muốn tình dục, loãng xương, nguy cơ bệnh tim mạch…

Theo thống kê có tới 80% phụ nữ phải gánh chịu những dấu hiệu tiền mãn kinh khó chịu trên.

phụ nữ tiền mãn kinh nên bổ sung gì
Tiền mãn kinh uống thuốc gì để kéo dài thanh xuân?

Phụ nữ tiền mãn kinh nên bổ sung gì?

1- Bổ sung từ thực phẩm:

+ Thực phẩm giàu Axit béo Omega-3: giúp ngăn ngừa các cơn bốc hỏa, giảm viêm, bảo vệ tim mạch, giúp cải thiện tâm trạng, đặc biệt giúp giảm trầm cảm, tốt cho phụ nữ đang đều trị về hormone.

Những thực phẩm có nguồn Omega-3 dồi dào: dầu hạt lanh, cá mòi, cá hồi, cá ngừ…

+ Thực phẩm giàu Canxi: phụ  nữ tiền mãn kinh có nguy cơ cao bị loãng xương. Do đó trong thời kỳ này chị em chú ý bổ sung đủ lượng Canxi cho cơ thể, kết hợp bổ sung vitamin D để bảo vệ xương khớp.

Để bổ sung đủ lượng Vitamin D, mỗi tuần bạn nên phơi nắng 2-3 lần, mỗi lần khoảng 10 phút mà không sử dụng kem chống nắng, nên phơi nắng khoảng thời gian từ 9h-10h và 15h-16h.

Các thực phẩm giàu canxi: rau cải rổ, hạt hạnh nhân, hạt hướng dương, hạt đậu trắng, bông cải xanh, rau dền, bí đỏ, rong biển, hạt mè, cá mòi và cá đóng hộp ăn được cả xương…

+ Thực phẩm giàu chất đạm: dinh dưỡng cho phụ nữ tiền mãn kinh cần bổ sung đủ chất đạm.

Thời kỳ tiền mãn kinh khối lượng cơ bắp giảm dần nên cần có đủ chất đạm giúp duy trì cơ bắp, kiểm soát sự thèm ăn và lượng đường trong máu, giúp cân bằng lượng nội tiết tố.

Tham khảo chất đạm dễ hấp thu từ các loại hột hạt như: đậu lăng, trứngsữa chua không đường hoặc ít đường…

+ Thực phẩm giàu chất xơ:

Phụ nữ tiền mãn kinh càng lớn tuổi quá trình trao đổi chất bị chậm lại, hệ tiêu hóa hoạt động kém hơn.

Do đó cần bổ sung chất xơ để không bị táo bón, hạ thấp mức cholesterol và glucose trong máu ảnh hưởng đến sức khỏe tiền mãn kinh.

Các thực phẩm nhiều chất xơ như: trái cây ít ngọt các loại, rau củ tươi, ngũ cốc nguyên cám, nguyên hạt như các loại đậu…

+ Hạn chế các thực phẩm chứa chất kích thích như rượu, cà phê, thuốc lá, đường tinh luyện, thực phẩm đóng hộp, chế biến sẵn…

+ Thực phẩm bổ sung nội tiết tố nữ:

Giai đoạn tiền mãn kinh việc bổ sung nội tiết tố nữ vô cùng quan trọng, vì sẽ giúp chị em cải thiện các triệu chứng tiền mãn kinh nhẹ nhàng hơn. Vậy phụ nữ tiền mãn kinh nên bổ sung gì từ thực phẩm để giúp ổn định nội tiết?

Có nhiều loại thực phẩm tốt cho nội tiết thời kỳ tiền mãn kinh như: đậu nành, tempeh, miso, đậu trắng, đậu đen, đậu lăng, hạt mè, hạt lanh, óc chó, hạnh nhân, củ tỏi, dâu tây, quả đào, khoai lang, bông cải xanh, cá hồi…

phụ nữ tiền mãn kinh nên bổ sung gì
Thay đổi chế độ ăn uống, sinh hoạt giúp thời kỳ tiền mãn kinh dễ chịu hơn

+ Phụ nữ tiền mãn kinh bổ sung bằng Đông y:

Từ lâu bài thuốc Đông y được lưu truyền về khả năng điều hòa nội tiết tố tận gốc rễ, hiệu quả cao cho phụ nữ tiền mãn kinh mà không gây tác dụng phụ.

Bài thuốc Nam cổ phương nổi tiếng Thảo dược Đông y PUEVA với thành phần thảo dược hoàn toàn 100% thiên nhiên bao gồm: Nhẫn đông, Nhân trần, Bạch cúc hoa, Cỏ gấu, Ngải cứu, Lá chùm ngây, Chè vằng, Ích mẫu…được sản xuất đạt tiêu chuẩn quốc tế GMP, HACCP, ISO22000.

phụ nữ tiền mãn kinh nên bổ sung gì
Thảo dược Đông y PUEVA – chuyên về chăm sóc sức khỏe nội tiết cho phụ nữ tiền mãn kinh

Nội tiết tố nữ Pueva hỗ trợ điều hòa nội tiết tố nữ tự nhiên và tận gốc, giúp bổ huyết điều hòa kinh nguyệt, tăng cường sức đề kháng cho cơ thể, cải thiện làn da, làm đẹp da, chống lão hóa da.

PUEVA không bổ sung các estrogen từ bên ngoài, cải thiện các triệu chứng tức thời, mà tập trung bồi bổ cơ thể bạn ở cấp độ TẾ BÀO, giúp cơ thể khôi phục khả năng tự cân bằng nội tiết tố tự nhiên, hiệu quả lâu dài và tránh tái phát.

Mong rằng bài viết Phụ nữ tiền mãn kinh nên bổ sung gì hữu ích với bạn.

Hiện PUEVA đang có chương trình dùng thử cho chị em với mức ưu đãi lên tới 25% và quà tặng theo từng đơn hàng, miễn phí vận chuyển toàn quốc, tư vấn đồng hành với Khách hàng trong quá trình sử dụng để hỗ trợ đạt hiệu quả tối ưu nhất.

Chị em liên hệ ngay số Hotline 0989998811 hoặc vào website: www.dieuhoanoitiettonu.com để lại thông tin liên lạc, các Chuyên gia tận tâm của Pueva sẽ liên hệ tư vẫn miễn phí cho chị em, liên hệ ngay để được mức ưu đãi tốt nhất.

BẤM ĐỂ LIÊN HỆ TẠI ĐÂY

Hotline: 0989 998 811 hoặc 0989 365 758

Hoặc Nhắn tin vào Fanpage để thông tin: Họ tên, số điện thoại, chuyên gia sẽ liên lạc hỗ trợ ngay cho bạn.

      Bấm vào link fanpage: PUEVA – Điều hòa nội tiết tố nữ tự nhiên

ĐĂNG KÝ TƯ VẤN MIỄN PHÍ



ĐẶC BIỆT CÓ THỂ KẾT THÚC TRONG HÔM NAY

Giảm ngay 15% cho 10 khách hàng đầu tiên trong ngày sử dụng liệu trình 1 tháng điều hòa nội tiết tố nữ PUEVA.

CÔNG TY CỔ PHẦN HEPURA

Hotline: 0989 998 811 hoặc 0989 365 758

Email: thaoduochepura@gmail.com

Website: www.Hepura.com

Địa chỉ: Số 10, đường số 24, KDC Hiệp Thành 3, P Hiệp Thành, Tp Thủ Dầu Một, Bình Dương.

 

5/5 (1 Review)

About LÊ THỊ QUỲNH TRANG

Là người phụ nữ tôi đã trải qua giai đoạn rối loạn nội tiết tố nghiêm trọng. Tôi đã nghiên cứu và tìm được giải pháp đạt được sự khỏe khoắn yêu đời. Tôi rất đồng cảm và mong muốn chia sẽ kiến thức, trải nghiệm về cách cải thiện, chăm sóc và phòng ngừa rối loạn nội tiết tố nữ, tiền mãn kinh giúp những phụ nữ khác trẻ khỏe đẹp và hạnh phúc. Cảm ơn bạn đã đọc các bài viết của tôi!

Check Also

Mái ấm Thiện Duyên

Mái Ấm Thiện Duyên chuyến đi ý nghĩa

Cuối tuần Team Hepura và những người bạn có chuyến từ thiện ý nghĩa ở …

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Chat Facebook
Gọi điện ngay