Phụ nữ tiền mãn kinh ăn gì để cải thiện đau nhức? – Bài 87

Chị em phụ nữ khi bước vào độ tuổi tiền mãn kinh luôn phải đau đầu và mệt mỏi trước những cơn đau nhức của cơ thể. Vậy phụ nữ tiền mãn kinh ăn gì để cải thiện đau nhức?

Tại sao phụ nữ tiền mãn kinh hay bị đau nhức

Giai đoạn tiền mãn kinh với sự thiếu hụt estrogen dẫn đến lượng canxi đưa vào xương bị dán đoạn suy giảm, do đó gây ra các vấn đề về xương khớp.

Phụ nữ có thể sẽ phải đối mặt với nhiều cơn đau nhức khắp cơ thể do nhiều nguyên nhân gây ra như kinh nguyệt, vấn đề về xương khớp,…

Tuy nhiên không phải là không có biện pháp để cải thiện cả. Ngoài sử dụng thuốc uống hay tập luyện thể dục để có một cơ thể và sức đề kháng tốt thì vấn đề ăn uống cũng rất nên được quan tâm và chú trọng nhiều.

Vậy phụ nữ tiền mãn kinh ăn gì để cải thiện đau nhức.

Phụ nữ tiền mãn kinh
Đau nhức tiền mãn kinh ăn gì để cải thiện là chủ đề nhiều chị em quan tâm

Phụ nữ tiền mãn kinh ăn gì để cải thiện đau nhức?

+Rau xanh: Không chỉ có thời kỳ tiền mãn kinh mà bất kì ở độ tuổi nào cũng cần bổ sung thêm rau xanh cho cơ thể.

Rau là một sản phẩm giàu chất chống oxy hóa, loại bỏ những gốc tự do, giúp giảm các triệu chứng viêm.

Chế độ ăn nhiều rau xanh sẽ làm giảm nguy cơ mắc các bệnh về xương khớp và tim mạch cho chị em.

Phụ nữ tiền mãn kinh
Khấu phần nhiều rau xanh hỗ trợ tốt cho xương khớp hạn chế đau nhức

+Omega 3: Đây là loại axit béo giúp làm giảm những tình trạng lo lắng và bốc hỏa trong thời kỳ tiền mãn kinh.

Loại axit này chứ nhiều trong cá hồi, dầu gan cá,…Theo các nhà khoa học, việc ăn cá hay các chế phẩm giàu omega 3 ít nhất mỗi tuần một lần, và duy trì lâu dài sẽ giúp giảm 29% nguy cơ viêm đau, thoái hóa xương khớp, cột sống.

+Các loại đậu: Theo nhiều nghiên cứu thì họ hàng nhà đậu chứa rất nhiều protein, isoflavones, genistein và glycine. Đây là những chất có công dụng tương tự estrogen.

Đặc biệt trong đó là đậu nành. Nó có hàm lượng dinh dưỡng dồi dào kích thích cơ thể sinh sản ra nhiều estrogen tự nhiên cho cơ thể, ngăn ngừa lão hóa.

Khi nồng động estrogen được cân bằng thì lượng canxi được đưa vào xương đầy đủ, nhờ vậy xương khớp khỏe mạnh và ngăn ngừa đau nhức tiền mãn kinh.

+Trái cây: Thêm vào chế độ ăn uống những trái cây như táo, dâu tây, cam và anh đào sẽ giúp bổ sung và thúc đẩy sự phát triển của nội tiết tố estrogen cho cơ thể.

Bên cạnh những trái cây tươi thì trái cây khô cũng là lựa chọn tuyệt vời cho việc đau nhức tiền mãn kinh ăn gì để cải thiện.

Bởi trái cây khô có rất nhiều hormone giúp ích cho phụ nữ có estrogen thấp. Trái cây chứa dồi dào vitamin và chất xơ, đặc biệt các loại giàu vitamin C giúp giảm các triệu chứng viêm khớp, hạn chế đau nhức.

+Calcium: Trong giai đoạn tiền mãn kinh việc hấp thụ calcium cho cơ thể từ thực phẩm là thiết yếu cho sức khỏe xương khớp, phòng ngừa và cải thiện đau nhức xương khớp.

Lượng dưỡng chất này có rất nhiều trong sữa, hạnh nhân và cá…

Ngoài ra, cần cung cấp cho cơ thể đủ lượng vitamin D từ phơi nắng 15 phút mỗi ngày không bôi kem chống nắng, ăn thực phẩm như trứng, bơ, sữa, gan…để hỗ trợ cơ thể hấp thu canxi từ thực phẩm.

Phụ nữ tiền mãn kinh
Các thực phẩm giàu canxi giúp cải thiện đau nhức tiền mãn kinh

Thực phẩm nên tránh để phòng ngừa và cải thiện đau nhức tiền mãn kinh

  • Thực phẩm cay, nhiều muối: Ăn đồ cây rất dễ gây bốc hỏa và đổ mồ hôi, nếu được dùng gần thời gian đi ngủ sẽ sinh ra mồ hôi trộm gây mất ngủ. Thực phẩm nhiều muối làm tăng thất thoát canxi qua thận.
  • Thức ăn nhanh và đồ ăn đóng hộp: Đây cũng là một trong những nguyên nhân gây mất cân bằng nội tiết tố nữ trong cơ thể. Thực uống đóng lon và có ga có hàm lượng photphoric cao, sẽ làm mất canxi từ xương.
  • Ăn ít khẩu phần thịt đỏ: ăn nhiều thịt đỏ làm giảm hấp thụ canxi từ thực phẩm và gây nguy cơ loãng xương. Nên ăn khẩu phần thịt đỏ không quá 1 lần/ngày.
  • Bỏ thuốc lá và uống cà phê vừa phải: thuốc lá có thể làm giảm các hormone sinh dục, dẫn đến nguy cơ mòn xương sớm. Theo nghiên cứu nếu uống 4 tách cà phê mỗi ngày sẽ làm tăng gấp 3 lần nguy cơ gãy xương về sau.

Trên đây là những thông tin về vấn đề Phụ nữ tiền mãn kinh ăn gì để cải thiện đau nhức.

Hãy chú ý đến chế độ ăn uống hợp lý để bảo vệ sức khỏe của chính bản thân mình.

Nếu bạn cần tư vấn hãy liên hệ số điện thoại 0989998811 hoặc để lại thông tin liên lạc, PUEVA sẽ trực tiếp hỗ trợ giải đáp miễn phí cho bạn nhé!

Tham khảo sử dụng Thảo dược Đông Y điều hòa nội tiết tố nữ PUEVA: là bài thuốc Nam cổ phương nổi tiếng với thành phần thảo dược lành tính đạt chuẩn.

PUEVA giúp tăng sức đề kháng, bồi bổ cơ thể phụ nữ tiền mãn kinh giai đoạn hay mỏi mệt, giúp cơ thể tự điều hòa nội tiết tố về mức cân bằng tự nhiên nhất.

Estrogen không còn bị thiếu hụt ảnh hướng tới xương khớp về lâu dài sẽ bớt đau nhức.

PUEVA bổ huyết điều kinh, giúp khí huyết lưu thông từ đó triệu chứng đau lưng, nhức mỏi tới kỳ kinh được cải thiện rõ rệt.  PUEVA giúp bạn xoa dịu đau nhức tuổi mãn kinh.

Phụ nữ tiền mãn kinh
Thảo dược Đông y Pueva

 

Đọc thêm:

LÀM SAO THOÁT KHỎI TRIỆU CHỨNG TIỀN MÃN KINH, RỐI LOẠN NỘI TIẾT TỐ NHANH VÀ DỄ DÀNG?

 

 

 

Trân trọng,

Lê Thị Quỳnh Trang – Chủ Sáng lập Công ty Cổ Phần Hepura

Số điện thoại : 0989 36 57 58 ( Zalo)

Facebook: Lê Thị Quỳnh Trang

Website: www.LeThiQuynhTrang.com

Email: quynhtranganhht@gmail.com

 

5/5 (1 Review)

About LÊ THỊ QUỲNH TRANG

Là người phụ nữ tôi đã trải qua giai đoạn rối loạn nội tiết tố nghiêm trọng. Tôi đã nghiên cứu và tìm được giải pháp đạt được sự khỏe khoắn yêu đời. Tôi rất đồng cảm và mong muốn chia sẽ kiến thức, trải nghiệm về cách cải thiện, chăm sóc và phòng ngừa rối loạn nội tiết tố nữ, tiền mãn kinh giúp những phụ nữ khác trẻ khỏe đẹp và hạnh phúc. Cảm ơn bạn đã đọc các bài viết của tôi!

Check Also

Hết bốc hỏa, giờ Cô ngủ như chó chết, nhiều nước- được bôi trơn, người nhẹ nhỏm, yêu đời

Các Cô chị đang trong độ tuổi tiền mãn kinh, mãn kinh thì ôi thôi …

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Chat Facebook
Gọi điện ngay