Home / Chia Sẻ / Mất ngủ nên uống gì? – Bài 162

Mất ngủ nên uống gì? – Bài 162

Bạn hay bị mất ngủ, khó ngủ và rất mệt mỏi với tình trạng này, và bạn đã thử một số giải pháp mà chưa có hiệu quả. Vậy mất ngủ nên uống gì, dưới đây là một số giải pháp đã hữu hiệu với nhiều người.

Giấc ngủ vô cùng quan trọng với sức khỏe bởi là thời gian các bộ phận cơ thể nghỉ ngơi và phục hồi năng lượng sau một ngày dài hoạt động. Người có giấc ngủ đủ và ngon thường khỏe khoắn, tỉnh táo và tràn đầy năng lượng trong ngày mới. Tuy nhiên, nhiều phụ nữ gặp tình trạng mất ngủ kéo dài gây ảnh hưởng không nhỏ tới sức khỏe.

Mất ngủ bao gồm ngủ không ngon giấc, trằn trọc, thức dậy nhiều lần trong đêm, khó ngủ. Giấc ngủ đủ thường từ 7h đến 8h mỗi ngày, tuy nhiên tùy theo độ tuổi giờ ngủ có thế là từ 4h-11h. Làm sao biết đã ngủ đủ giấc hay chưa thì trạng thái sức khỏe sau khi ngủ dậy nói cho bạn biết điều đó. Nếu sau khi ngủ dậy bạn thấy sảng khoái, tỉnh táo và khỏe khoắn thì bạn đã ngủ đủ giấc. Ngược lại, tình trạng mệt mỏi, uể oải, gà gật thì bạn đã có giấc ngủ không đủ chất lượng. Vậy mất ngủ nên uống gì?

Mất ngủ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe phụ nữ

Mất ngủ nên uống gì?

Mất ngủ do nhiều nguyên nhân, bạn cần biết mình thuộc trường hợp nào để có giải pháp cải thiện phù hợp và hiệu quả. Sau đây là một số nguyên nhân gây mất ngủ phổ biến và các giải pháp cải thiện đi kèm:

1- Thay đổi một số thói quen sinh hoạt:

  • Bạn bị căng thẳng, lo lắng việc gì đó, stress công việc hay cuộc sống là nguyên nhân gây mất ngủ. Thường xuyên giải tỏa những căng thẳng, stress trong ngày, thư giãn trước khi ngủ bằng mát xa, nghe nhạc nhẹ nhàng…sẽ đưa bạn vào giấc ngủ dễ dàng hơn.
  • Vận động cơ thể mỗi ngày ít nhất 30 phút với các bộ môn phù hợp với bạn như: đi bộ, chạy bộ, tập yoga…Nên luyện tập đều đặn và không tập quá sức. Cơ thể vận động tăng cường lưu thông khí huyết, kích thích nội tiết tố và giúp ngủ ngon hơn.
  • Tuyệt đối không dùng các thực phẩm gây kích thích, khó tiêu, cay nóng trước khi ngủ như: cà phê, trà, rượu, thuốc lá, đồ chiên xào dầu mỡ, thức ăn cay…Buổi tối không nên ăn quá no và nên ăn sớm 3-4h trước giờ đi ngủ.
  •  Giữ phòng ngủ thoáng mát, sạch sẽ, gối mền thoải mái, bộ đồ ngủ rộng rãi, đưa các thiết bị điện thử như điện thoại, tivi ra ngoài, hạn chế ánh sáng…tạo điều kiện cho giấc ngủ dễ đến với bạn.
  • Một số thực phẩm giúp giấc ngủ ngon hơn bạn có thể tham khảo đưa vào thực đơn như: sữa, ngũ cốc nguyên cám, hạt sen, đậu nành, miso, cá hồi, cá ngừ, quả kiwi, anh  đào, chuối, rau cải xoăn, rau bó xôi…
  • Một giải pháp đặc biệt hiệu quả với mất ngủ thường xuyên đó là thực hành Thiền định. Thiền giúp bạn tĩnh tâm, cân bằng cuộc sống và loại bỏ các suy nghĩ không cần thiết, sự lo lắng…khiến bạn đi vào giấc ngủ nhẹ nhàng và sâu giấc hơn. Mỗi ngày nên giành 2 khoảng thời gian cho Thiền vào trước giờ đi ngủ và sau khi thức dậy, chỉ cần 10-15 phút đã có thể giúp bạn ngủ ngon và khỏe mạnh hơn. Bạn có thể tìm hiểu thêm về Thiền tọa và thiền buông thư.
Thay đổi thói quen sinh hoạt giúp cải thiện giấc ngủ

2- Mất ngủ do bệnh lý:

Việc bị mất ngủ ban đêm kéo dài mà không do những nguyên nhân nêu trên thì có thể bạn mắc phải các bệnh lý như: bệnh viêm mũi, nghẹt mũi, bệnh trào ngược dạ dày thực quản, bệnh tim mạch, tuyến giáp, viêm khớp, trầm cảm, rối loạn lo âu…Đây là những căn bệnh gây mệt mỏi và khó ngủ cho bệnh nhân, bạn nên đi khám Bác sĩ chuyên khoa để có giải pháp điều trị kịp thời.

3- Mất ngủ do rối loạn nội tiết tố nữ sau sinh, tiền mãn kinh:

Theo nghiên cứu của Viện y tế quốc gia Mỹ, có đến 60% nữ giới ở tuổi mãn kinh bị rối loạn giấc ngủ. Mất ngủ tiền mãn kinh thường xuất hiện vào độ tuổi từ 40 đến 55. Trung ương thần kinh là nơi phát động não bộ đi vào giấc ngủ và các tuyến nội tiết lúc này tiết ra các hóa chất giúp phong bế thần kinh đưa não rơi vào trạng thái ức chế. Tuy nhiên ở giai đoạn này lượng nội tiết tố estrogen và progesterone suy giảm và thay đổi và đây cũng chính là nguyên nhân chính gây mất ngủ ở phụ nữ tiền mãn kinh. Đặc biệt, hiện tượng bốc hỏa và đổ mồ hôi nhiều về đêm cũng khiến chị em mất ngủ và khó có thể ngủ trở lại.

Khi bạn bị rối loạn nội tiết tố sau sinh, tiền mãn kinh và ngoài mất ngủ ban đêm thì còn có một vài triệu chứng đi kèm như: rối loạn kinh nguyệt, bốc hỏa, đổ mồ hôi vào ban đêm, khô âm đạo, giảm ham muốn tình dục, hay cáu gắt….thì ngoài thay đổi thói quen sinh hoạt nêu trên, có một giải pháp thảo dược Đông y được Bác sĩ khuyên dùng và hàng ngàn phụ nữ tin dùng và đạt hiệu quả, đó là Thảo dược Đông y điều hòa  nội tiết tố nữ PUEVA.

Thảo dược Đông y Pueva – cân bằng nội tiết, vỗ về giấc ngủ ngon

Với thành phần 100% thảo dược thiên nhiên quý, tuyệt đối an toàn, không gây tác dụng phụ, Pueva được sản xuất theo quy trình khép kín, đạt chuẩn quốc tế GMP, ISO 22000 và HACCP. Thảo dược Pueva giúp hỗ trợ cân bằng nội tiết tố, bổ huyết điều kinh, giúp đẹp da, chống lão hóa, tăng sức đề kháng. Pueva luôn hỗ trợ đưa nội tiết tố nữ về mức cân bằng tự nhiên nhất để phụ nữ có giấc ngủ ngon hơn mỗi ngày.

Mong rằng bài viết Mất ngủ nên uống gì sẽ giúp bạn có một giấc ngủ thật chất lượng để có một sức khỏe thật tốt. Nếu bạn cần tư vấn hãy liên hệ số điện thoại 0989998811 hoặc vào website www.dieuhoanoitiettonu.com để lại thông tin liên lạc, Pueva sẽ trực tiếp hỗ trợ giải đáp miễn phí cho bạn nhé!

Đọc thêm:

TIẾT LỘ BÍ QUYẾT CẢI THIỆN “TẬN GỐC” RỐI LOẠN NỘI TIẾT TỐ NỮ SAU SINH, TIỀN MÃN KINH

Các loại thuốc nội tiết tố nữ estrogen

 

 

 

 

Trân trọng,

Lê Thị Quỳnh Trang – Chủ Sáng lập Công ty Cổ Phần Hepura

Số điện thoại : 0989 99 88 11

Facebook: Lê Thị Quỳnh Trang

Website: www.LeThiQuynhTrang.com

Email: quynhtranganhht@gmail.com

 

 

 

Tác giả LÊ THỊ QUỲNH TRANG

LÊ THỊ QUỲNH TRANG đam mê chia sẻ về làm đẹp cho chị em phụ nữ.

Bài viết liên quan

Kinh nguyệt ít, dây dưa tới 10 ngày chị Lam đã cải thiện nhờ nội tiết tố nữ Pueva

Tuổi tiền mãn kinh đau đầu nhất với chị em có lẽ vẫn là chu …

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Chat Facebook
Gọi điện ngay