Khó ngủ nên uống gì dễ ngủ bí quyết cho chị em- Bài 42

Giấc ngủ rất quan trọng đối với sức khỏe và nhan sắc của phụ nữ. Nhiều chị em bị khó ngủ, mất ngủ thường xuyên khiến người tiều tụy và kém sắc. Mời bạn cùng khám phá khó ngủ nên uống gì dễ ngủ bí quyết cho chị em.

khó ngủ nên uống gì
Khó ngủ thường xuyên khiến sức khỏe, nhan sắc chị em giảm sút

Trong 24h của một ngày thì chúng ta thường có 16h để hoạt động và 8h để ngủ.

Thời gian ngủ là thiết yếu vì giúp các cơ quan cơ thể nghỉ ngơi, tái tạo năng lượng cho hoạt động trong ngày tiếp theo.

Chỉ cần 1 đêm không ngủ được hoặc không ngon giấc, sáng hôm sau bạn sẽ uể oải, mệt mỏi, lờ đờ, thiếu năng lượng…

Nguyên nhân gây khó ngủ ở phụ nữ

Hiểu rõ nguyên nhân gây mất ngủ sẽ giúp bạn có giải pháp phù hợp. Dưới đây là một số nguyên nhân phổ biến:

+ Chị em mang thai và cho con bú:

Giai đoạn mang thai cơ thể nhiều thay đổi, khó chịu, nặng nề nên dễ bị khó ngủ.

Giai đoạn cho con bú thường khó ngủ vì phải cho bé bú ăn. Tâm lý lo lắng cho con đêm hôm cũng khiến mẹ hay trằn trọc.

+ Khó ngủ do bị bệnh: một số căn bệnh ảnh hưởng tới giấc ngủ: trào ngược dạ dày, hen suyễn, ung thư, tiểu đường, huyết áp cao…

+ Thay đổi chổ ở, chổ ngủ mất cảm giác quen thuộc nên khó ngủ. Đi làm ca trái giờ sinh học, đi du lịch ở nước ngoài có múi giờ khác.

+ Do rối loạn nội tiết tố, tiền mãn kinh:

Cơ chế vào giấc ngủ của cơ thể: trung ương thần kinh phát động não bộ và hệ thống nội tiết tiết ra các hóa chất giúp phong bế thần kinh. Dẫn đến đưa não vào vùng cấu trúc lưới, vùng dưới đồi rơi vào trạng thái ức chế.

Đó là cách tuyến nội tiết tham gia cùng hệ thần kinh tạo ra giấc ngủ mỗi ngày.

Phụ nữ có những giai đoạn biến động về nội tiết tố như sau sinh con và tiền mãn kinh, mãn kinh.

Rối loạn nội tiết nữ estrogen làm cho quá trình tạo giấc ngủ bị ảnh hưởng, dẫn đến mất ngủ, khó ngủ.

Đối với phụ nữ tiền mãn kinh còn có các cơn bốc hỏa về đêm khiến cho tình trạng mất ngủ càng trầm trọng hơn.

Phụ nữ thời kỳ kinh nguyệt do thay đổi nội tiết nên cũng gây khó ngủ hơn.

Việc khó ngủ, mất ngủ thường xuyên khiến phụ nữ lo lắng, căng thẳng.

Do đó càng khiến tình trạng rối loạn nội tiết tăng lên dẫn tới có giấc ngủ ngon ngày càng xa vời.

Vậy khó ngủ nên làm gì, bạn tham khảo 5 giải pháp dưới đây:

5 cách tự nhiên chống mất ngủ

Mất ngủ, khó ngủ thường xuyên ở phụ nữ gây ra những hậu quả về sức khỏe và nhan sắc như:

+ Mệt mỏi, lờ đờ, căng thẳng

+ Suy nhược thần kinh, giảm trí nhớ

+ Giảm ham muốn tình dục

+ Lão hóa da, thần sắc kém tươi

+ Dễ mắc các bệnh tim mạch, tiểu đường, béo phì, ung thư…

Sau đây là 5 cách chữa mất ngủ không dùng thuốc:

1- Vận động cơ thể

Mỗi ngày ít nhất 30 phút với các bộ môn phù hợp với bạn như: đi bộ, chạy bộ, tập yoga…

Nên luyện tập đều đặn và không tập quá sức. Cơ thể vận động tăng cường lưu thông khí huyết, kích thích nội tiết tố và giúp ngủ ngon hơn.

2- Nghỉ ngơi 

Thời kỳ rối loạn nội tiết tố bạn cần nghỉ ngơi thư giãn thường xuyên, tránh căng thẳng stress.

Trị mất ngủ ban đêm bằng thư giãn và thiền trước khi đi ngủ:

Bạn có thể Thiền trước khi ngủ 15-30 phút hoặc đơn giản là nằm hoặc ngồi buông lỏng các cơ.

Sau đó hít vào thật sâu, thở ra thật chậm khoảng 20-30 nhịp, sẽ giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn.

khó ngủ nên uống gì
Thư giãn, thiền trước khi đi ngủ giúp giấc ngủ ngon hơn

3- Không gian

Phòng ngủ thoáng mát, sạch sẽ, gối mền thoải mái, bộ đồ ngủ rộng rãi.

Đưa các thiết bị điện thử như điện thoại, tivi ra ngoài, hạn chế ánh sáng…tạo điều kiện cho giấc ngủ dễ đến với bạn.

4- Bữa ăn tối

Nếu lên giường ngủ với cái bụng no hay vừa uống một ly cà phê, rượu bia, thuốc lá…rõ ràng bạn đang muốn một đêm tỉnh táo.

Do đó, nên ăn tối trước giờ đi ngủ 2-3h và hạn chế các thực phẩm gây kích thích nêu trên.

Khó ngủ nên uống gì bằng thuốc hay thức uống?

Nhiều bạn lo lắng đã dùng đến giải pháp thuốc ngủ. Tuy nhiên thuốc chỉ có tác dụng trong ngắn hạn, nếu dùng lâu dài sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể.

Dùng thuốc cần có sự chỉ định của Bác sĩ để tránh bớt các tác hại của nó.

Nấu nước uống dễ ngủ như thế nào?

Một số thức uống hỗ trợ cho giấc ngủ: trà tim sen, trà hoa hè, sữa ấm, nước mật ong ấm, trà hoa cúc…

5- Bị mất ngủ nên uống gì tự nhiên, không tác dụng phụ

Các mẹo dễ ngủ ở trên có thể không ăn thua với bạn. Khi đó khó ngủ nên uống gì tự nhiên nhất, không gây tác dụng phụ thì giải pháp thảo dược Đông y Pueva sẽ giúp bạn.

Bài thuốc kế thừa tinh hoa của Y học cổ truyền Việt nam: Thảo Dược PUEVA tăng cường nội tiết tố nữ tự nhiên và tận gốc.

khó ngủ nên uống gì
Viên uống Pueva – cân bằng nội tiết, lấy lại giấc ngủ ngon cho chị em

Pueva giúp bạn bồi bổ sức khỏe, thanh lọc cơ thể khiến người mát mẻ, khỏe khoắn. Sự kết hợp độc đáo của các Cao thảo dược hoàn toàn thiên nhiên, có tác động toàn diện và hiệu quả lâu dài.

Pueva bao gồm các thành phần Cao Thảo Dược thiên nhiên 100%:

+ Cao lá chùm ngây 150mg

+ Cao Chè vằng 100mg

+ Isoflavone 70mg

+ Cao Nhân trần 50mg

+ Cao Cỏ gấu 30mg

+ Cao Ngải cứu 30mg

+ Cao Ích mẫu 30mg

Viên uống Pueva được sản xuất ở nhà máy đạt chuẩn GMP, HACCP, ISO22000, đem lại các công dụng:

  • Hỗ trợ tăng cường nội tiết tố nữ
  • Giúp bổ huyết điều hòa kinh nguyệt
  • Cải thiện bốc hỏa, vã mồ hôi
  • Cải thiện làn da bị lão hóa: khô sạm nám, mụn, nhăn da
  • Giảm khô hạn, cải thiện ham muốn
  • Ngủ ngon sâu giấc, giảm cáu gắt, người khỏe khoắn

Pueva được Công bố ở Cục An Toàn Thực Phẩm Bộ Y Tế số 1038/2021/ĐKSP.

Pueva luôn hỗ trợ đưa nội tiết tố nữ về mức cân bằng tự nhiên nhất để phụ nữ có giấc ngủ ngon hơn mỗi ngày.

Những khách hàng sử dụng Pueva đã có những phản hồi tốt về giấc ngủ, mời bạn xem link: 

Hết bốc hỏa, giờ Cô ngủ như chó chết, nhiều nước- được bôi trơn, người nhẹ nhỏm, yêu đời

Nếu thấy bài viết Khó ngủ nên uống gì dễ ngủ bí quyết cho chị em hữu ích, bạn hãy chia sẽ nó cho người thân nhé.

Nếu bạn cần tư vấn hãy liên hệ số điện thoại 0989998811 hoặc vào website www.dieuhoanoitiettonu.com để lại thông tin liên lạc. Các chuyên gia của Pueva sẽ trực tiếp hỗ trợ tư vấn miễn phí cho bạn nhé!

  Đọc thêm:

LÀM SAO THOÁT KHỎI TRIỆU CHỨNG TIỀN MÃN KINH, RỐI LOẠN NỘI TIẾT TỐ NHANH VÀ DỄ DÀNG?

 

Mời bạn xem bằng Video:

 

 

 

Trân trọng,

Lê Thị Quỳnh Trang – Chủ Sáng lập Công ty Cổ Phần Hepura

Số điện thoại : 0989 36 57 58

Facebook: Lê Thị Quỳnh Trang

Website: www.LeThiQuynhTrang.com

Email: quynhtranganhht@gmail.com    

5/5 (1 Review)

About LÊ THỊ QUỲNH TRANG

Là người phụ nữ tôi đã trải qua giai đoạn rối loạn nội tiết tố nghiêm trọng. Tôi đã nghiên cứu và tìm được giải pháp đạt được sự khỏe khoắn yêu đời. Tôi rất đồng cảm và mong muốn chia sẽ kiến thức, trải nghiệm về cách cải thiện, chăm sóc và phòng ngừa rối loạn nội tiết tố nữ, tiền mãn kinh giúp những phụ nữ khác trẻ khỏe đẹp và hạnh phúc. Cảm ơn bạn đã đọc các bài viết của tôi!

Check Also

bằng cách nào mẹ và con

Bằng cách nào Mẹ và Con vượt qua mùa giãn cách an tâm – Pueva

Bằng cách nào Mẹ và Con vượt qua mùa giãn cách an tâm Nhân những …

7 comments

  1. Uống thuốc ngủ có giúp giảm tình trạng khó ngủ do suy giảm nội tiết tố không ad?

    • Chào bạn, tình trạng khó ngủ do suy giảm nội tiết tố nếu dùng thuốc ngủ cần có sự chỉ định của Bác Sĩ để hạn chế những tác hại, giải pháp thuốc có thể tác dụng trong ngắn hạn, nếu dùng lâu dài sẽ có tác dụng phụ bạn nhé! Cảm ơn câu hỏi của bạn!

  2. Cảm ơn chia sẽ thật sự rất hưu ích với mình

  3. Em thường ngủ 5-6 tiếng có ảnh hưởng tối loạn nội tiết tố không chị?

    • Chào chị Hoa, tốt nhất là nên ngủ đủ 7-8h mỗi ngày để phòng ngừa rối loạn nội tiết tố ạ, nếu chị chỉ ngủ 5- 6h thì nên bắt đầu ngủ từ 9- 10h tối để giấc ngủ sâu vào khoảng thời gian từ 23h đến 3h sáng, là khoảng thời gian cơ thể thải độc tố chị nhé. Cảm ơn câu hỏi của chị!

  4. khi xác định được Rối loạn nội tiết nữ thủ phạm gây khó ngủ thì phải làm sao chị?

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Chat Facebook
Gọi điện ngay