Home / Chia Sẻ / Bài 15: Chị em nên ăn gì tốt cho nội tiết tố nữ?

Bài 15: Chị em nên ăn gì tốt cho nội tiết tố nữ?

Nên ăn gì tốt cho nội tiết tố nữ là câu hỏi Trang nhận được từ nhiều chị em trong thời gian qua. Rất vui là những chị em khi có vấn đề về sức khỏe, thay vì nghĩ tới dùng thuốc ngay thì đã quan tâm tới chế độ ăn uống hàng ngày của mình. Điều này rất quan trọng, Trang sẽ giải thích trong bài này.

Thay đổi chế độ ăn ảnh hưởng tới nội tiết tố nữ như thế nào?

Dinh dưỡng từ thực phẩm là nguyên liệu thô để cơ thể tổng hợp và sản xuất ra các loại nội tiết tố (hormone) kiểm soát và chi phối các hoạt động của cơ thể.  Ngoài ra, các loại hormone luôn tác động qua lại lẫn nhau, có nghĩa là nếu một loại hormone nào đó được sản xuất quá nhiều thì các hormone khác bị giảm xuống.

Cơ thể sản xuất hầu hết các hormone từ tiền chất ( prehormone). Tiền chất được xem là lối tắt để sản xuất hormone giảm bớt thời gian và công sức hơn. Ví dụ hormone này sẽ là tiền đề giúp sản xuất hormone khác dễ dàng hơn.

nên ăn gì tốt cho nội tiết tố nữ
Tiến sĩ Josh Axe

Theo Tiến sĩ Josh Axe, Bác sĩ dinh dưỡng ở Mỹ: Nếu chế độ ăn uống của bạn không cung cấp đủ năng lượng và nguyên liệu cơ bản để tạo ra các hormone cần thiết cho cơ thể, thì cơ thể sẽ ưu tiên sản xuất các hormone gây căng thẳng trước. Cơ thể bạn không coi hormone sinh sản hay hormone tuyến giáp là ưu tiên hàng đầu. Một chế độ ăn giàu dinh dưỡng và chất lượng cao sẽ giúp bạn cải thiện vấn đề hormone.

Do đó chị em muốn cải thiện vấn đề nội tiết tố nữ thì nên nghĩ tới thay đổi chế độ ăn uống hay ăn các thực phẩm lành mạnh giúp cân bằng nội tiết tố nữ. Sau đây là các loại thực phẩm tốt cho nội tiết tố nữ, chị em nên bổ sung ngay vào thực đơn hàng ngày của mình.

Chị em nên ăn gì tốt cho nội tiết tố nữ?

1- Hạt lanh:

Hạt lanh được coi là siêu thực phẩm xuất xứ từ Canada, chứa nhiều chất béo tốt Omega-3, giàu chất xơ và chất chống oxy hóa. Trong hạt lanh có phytoestrogen, là những hợp chất có nguồn gốc từ thực vật bắt chước estrogen, liên kết với các thụ thể estrogen và giúp cơ thể bài tiết các estrogen dư thừa khỏi cơ thể. Các lignan trong hạt lanh có tính chất giống estrogen, có thể sử dụng như một sự thay thế cho liệu pháp thay thế hormone. Hợp chất này giúp điều hòa kinh nguyệt và giảm nguy cơ loãng xương, tốt cho phụ nữ mãn kinh.

nên ăn gì tốt cho nội tiết tố nữ
Hạt Lanh

2- Khoai lang:

Khoai lang giàu Vitamin B6 giúp giải độc gan và axit admin tryptophan hợp chất giúp cơ thể tự cân bằng và giảm sự căng thẳng do nồng độ hormon cortisol cao. Khoai lang còn chứa nhiều hàm lượng carbohydrate giúp tạo ra serotonin, giúp chị em cải thiện tâm trạng, điều chỉnh sự thèm ăn, hạn chế ăn quá nhiều.

nên ăn gì tốt cho nội tiết tố nữ
Khoai lang

3- Bông cải xanh:

Bông cải xanh hay súp lơ xanh được phát hiện rất giàu glucosinolates – là hợp chất lưu huỳnh giúp trung hòa và loại bỏ các chất gây ung thư. Ngoài ra bông cải xanh còn chứa 2 chất dinh dưỡng quan trọng Isothiocyanate và indole-3-carbinol (I3C), giúp ngăn ngừa ung thư liên quan đến estrogen.

nên ăn gì tốt cho nội tiết tố nữ
Bông cải xanh

4- Cá hồi hoang dã:

Cá hồi hoang dã là một nguồn vitamin D dồi dào, giúp cơ thể chúng ta tạo ra hormone giới tính, nuôi xương chắc khỏe và tăng khả năng miễn dịch. Cá hồi cung cấp hàm lượng axid béo omega-3, được chứng minh làm giảm nguy cơ ung thư vú.

nên ăn gì tốt cho nội tiết tố nữ
Cá hồi hoang dã

5- Tempeh hữu cơ hoặc Miso:

Trong khi đậu nành là chủ đề gây tranh cãi vì nhiều lý do như chỉnh sửa gen và gây dị ứng, thì 2 chế phẩm từ đậu nành Tempeh hữu cơ hoặc Miso lại được đánh giá cao và giúp người sử dụng thu được lợi ích tối đa từ isflavones, có đặc tính phytoestrogen giúp làm giảm nguy cơ ung thư vú. Hai chế phẩm sinh học này giúp cải thiện hệ tiêu hóa và tâm trạng của phụ nữ qua các thời kỳ.

nên ăn gì tốt cho nội tiết tố nữ
Tempeh
nên ăn gì tốt cho nội tiết tố nữ
Miso

6- Hạt Hướng dương:

Hạt hướng dương chứa nhiều vitamin E, là chất chống oxy hóa quan trọng trong việc sản sinh nội tiết tố nữ estrogen trong cơ thể, giúp ngăn ngừa ung thư vú. Ăn hạt hướng dương còn giúp tăng progesterone, một loại hormone giúp chị em cảm thấy thoải mái, bình tĩnh và dễ ngủ trong thời kỳ rối loạn nội tiết tố.

nên ăn gì tốt cho nội tiết tố nữ
Hạt hướng dương

7- Hạt hạnh nhân:

Nên ăn gì tốt cho nội tiết tố nữ thì hạnh nhân là một ứng cử viên nặng ký. Hạt hạnh nhân chứa protein dồi dào, chất xơ và giàu các vitamin khoáng chất như: magiê, vitamin B6, canxi, kali…giúp cả thiện tâm trạng và tăng cường quá trình trao đổi chất trong cơ thể.

nên ăn gì tốt cho nội tiết tố nữ
Hạt hạnh nhân

8- Đậu lăng:

Đậu lăng chứa hàm lượng protein cao thứ 3 trong họ đậu, với lượng protein tốt và chất xơ dồi dào giúp làm giảm nồng độ estrogen đưa về trạng thái cân bằng. Đậu lăng cũng chứa kẽm và sắt giúp vận chuyển oxy và tăng cường khả năng trao đổi chất.

nên ăn gì tốt cho nội tiết tố nữ
Đậu lăng

9- Thực phẩm điều hòa nội tiết tố nữ:

Trên thị trường có rất nhiều loại thực phẩm chức năng giúp bổ sung nội tiết tố nữ, tuy nhiên để cân bằng nội tiết tố nữ chị em nên chọn loại thực phẩm bổ sung điều hòa nội tiết tố nữ, tức giúp nội tiết tố luôn ở mức cân bằng, loại bỏ hết các triệu chứng rối loạn và lấy lại vẽ thanh xuân cho chị em.

Chị em có thể tham khảo Thảo dược Đông y điều hòa nội tiết tố nữ PUEVA, một giải pháp vừa phòng ngừa vừa điều hòa nội tiết tố tự nhiên, an toàn và hiệu quả. Loại bỏ nỗi lo không biết tình trạng của mình thừa hay thiếu estrogen, sự cân bằng nội tiết tố thường xuyên sẽ giúp chị em luôn đằm thắm sắc xuân.

Trên đây là những thực phẩm Trang liệt kê để trả lời cho câu hỏi: Nên ăn gì tốt cho nội tiết tố nữ. Tuy nhiên không phải thực phẩm nào tốt là ta nên ăn nhiều, chị em nên cân bằng chế độ ăn với một lượng vừa đủ mỗi ngày để cơ thể hấp thu tốt nhất các dưỡng chất trong thức ăn. Việc lựa chọn nơi để mua và nguồn gốc của thực phẩm cũng rất quan trọng, chị em hãy tìm những nơi bán thực phẩm sạch và tốt nhất là thực phẩm hữu cơ để dùng nhé. Chị em còn có thắc mắc hay góp ý gì thì liên hệ với Trang nhé!

Đọc thêm:

Có nên uống thuốc làm tăng nội tiết tố nữ không?

RỐI LOẠN NỘI TIẾT TỐ NỮ SAU SINH, TIỀN MÃN KINH CẦN HIỂU THẬT RÕ ĐỂ CẢI THIỆN HIỆU QUẢ

Mời bạn xem bằng Video:

 

 

 

 

Trân trọng,

Lê Thị Quỳnh Trang – Chủ sáng lập Công ty Cổ Phần Hepura

Số điện thoại: 0989 36 57 58

Facebook: Lê Thị Quỳnh Trang

Website: www.LeThiQuynhTrang.com

Email: quynhtranganhht@gmail.com

Check Also

Bài 74: Hoocmon estrogen khiến phụ nữ “đẹp” hay “xấu”

Khi bạn còn trẻ bạn chẳng ấn tượng gì với 2 từ hoocmon estrogen, tuy …

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *