Bốc hỏa mất ngủ phải làm sao? – Bài 177

Bốc hỏa và mất ngủ là triệu chứng gây mệt mỏi nhất đối với phụ nữ bị rối loạn nội tiết tố, tiền mãn kinh. Sự khó chịu, gắt gỏng cũng từ đó mà ra, gây ảnh hưởng lớn đến công việc và cuộc sống. Vậy bốc hỏa mất ngủ phải làm sao?

Triệu chứng bốc hỏa thường xảy ra với phụ nữ tiền mãn kinh với độ tuổi trung bình từ 40 đến 50 tuổi, tuy nhiên gần đây rất nhiều chị em gọi điện tới nhờ Pueva tư vấn ở độ tuổi còn trẻ xấp xỉ 30 và trên dưới 60 tuổi đã mãn kinh rồi vẫn còn bị chứng bốc hỏa hành hạ. Do đó, tình trạng rối loạn nội tiết bất kể độ tuổi nào khiến nhiều chị em gánh chịu những cơn vật vả.

Bốc hỏa hay còn gọi là triệu chứng vân mạch bắt đầu bằng cơn nóng bừng ở mặt, cổ, ngực và lan xuống toàn thân trong vòng 5 – 10 phút. Nhiều chị em có thể bị nhẹ như một cơn nóng ấm thoáng qua, cũng có người bị một cơn nóng ran lớn, đỏ bừng mặt, đổ mồ hôi ướt sũng và ớn lạnh. Tùy theo tình trạng rối loạn hay suy giảm nội tiết tố mà có thể xảy ra một hay nhiều cơn bốc hỏa trong ngày.

Bốc hỏa mất ngủ gây nhiều mệt mỏi cho chị em trong thời gian dài

Hiện tượng này thường xảy ra vào ban đêm khoảng trong 4h đầu của giấc ngủ. Do đó giấc ngủ bị ảnh hưởng, sau khi bốc hỏa thì khó ngủ lại, cơ thể khó chịu, bực bội nên suy giảm sức khỏe và phần nào ảnh hưởng đến quan hệ vợ chồng.Theo thống kê có 80% phụ nữ bị bốc hỏa trên 1 năm. Tình hình sẽ tự cải thiện sau 2 đến 3 năm, tuy nhiên có 10% phụ nữ bị kéo dài nhiều năm sau mãn kinh.

Các nhà nghiên cứu chỉ ra rằng, bốc hỏa do rối loạn chức năng điều khiển nhiệt, bắt đầu từ vùng dưới đồi do giảm sút nồng độ estrogen thời kỳ mãn kinh. Các mạch máu ngoại biên bị giãn bất thường, đổ mồ hôi gây mất nhiệt nhanh chóng và giảm nhiệt độ cơ thể thấp hơn bình thường dẫn đến run rẩy, sau đó thân nhiệt được điều tiết lại bình thường. Bốc hỏa mất ngủ đã gây giảm chất lượng cuộc sống phụ nữ trong thời gian dài.

Bốc hỏa mất ngủ phải làm sao?

Tuy hiện tượng này xuất phát từ sự rối loạn nội tiết bên trong cơ thể, nhưng với sự kết hợp của thay đổi một số thói quen sinh hoạt và sự hỗ trợ từ giải pháp thảo dược sẽ đưa đến hiệu quả cao và toàn diện hơn. Sau đây là một số giải pháp giúp chị em vượt qua triệu chứng bốc hỏa mất ngủ nhẹ nhàng.

1- Tránh thực phẩm kích thích, gây nóng:

Một số thực phẩm kích thích và gây nóng cũng làm tăng các cơn bốc hỏa, do đó bạn nên tránh: rượu, cà phê, thuốc lá, thức ăn đồ uống gây nóng như: nhiều đường, cay, đồ chiên xào dầu mỡ…

2- Tránh xa căng thẳng, stress:

Sự căng thẳng thường xuyên giúp sức cho tình trạng rối loạn estrogen nên các cơn bốc hỏa và mất ngủ sẽ trầm trọng hơn. Do đó bạn cần thư giãn, nghỉ ngơi và hạn chế căng thẳng hết mức có thể. Có thể massage trị liệu hoặc thiền sẽ giúp ích cho bạn.

Thư giãn thường xuyên, tập hít thở, tập yoga giúp cải thiện chứng bốc hỏa mất ngủ

3- Tập thể dục thường xuyên:

Vận động thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày giúp khí huyết lưu thông, nội tiết tố cân bằng, giúp chị em hạn chế những cơn bốc hỏa. Bạn có thể lựa chọn các bộ môn phù hợp giúp giải phóng năng lượng, khỏe khoắn và thư giãn. Một số bộ môn tốt cho nội tiết tố nữ như: Yoga, thiền, khí công, thái cực quyền…tuy nhiên tránh vận động quá sức sẽ gây tác dụng ngược.

4- Tạo điều kiện cho giấc ngủ ngon:

Để tạo sự thoải mái giúp giấc ngủ ngon hơn chị em có thể tham khảo một số gợi ý sau: mặc quần áo thoáng khí, giữ chổ ngủ sạch sẽ, thoáng mát, hạn chế xem điện thoại hay tivi trước khi ngủ, thay vào đó nghe nhạc nhẹ nhàng, thư giãn, tạo cảm giác thoải mái nhất cho cơ thể khi ngủ để có giấc ngủ ngon và hạn chế tình trạng bốc hỏa, mất ngủ vào ban đêm.

5- Trị liệu bằng hơi thở:

Theo nghiên cứu việc luyện tập hơi thở sâu giúp giảm căng thẳng, lưu thông khí huyết, giải độc, nâng cao hệ miễn dịch và tốt cho hệ tiêu hóa và tim mạch. Đối với hiện tượng bốc hỏa, nghiên cứu của Đại Học Wayne State- Mỹ, hơi thở sâu có thể làm giảm 50% số cơn bốc hỏa. Do đó, khi bắt đầu cơn bốc hỏa chị em hãy hít thật sâu bằng mũi, thở ra chậm rãi bằng miệng, thở 5-7 lần trong 1 phút, cho đến khi cơn bốc hỏa lắng dịu xuống.

6- Duy trì “quan hệ” đều đặn:

Lợi ích của việc duy trì chuyện “yêu” đều đặn ở phụ nữ luôn đưa tới những lợi ích về sức khỏe và chỉ số hạnh phúc. Đặc biệt ở chị em tuổi mãn kinh, theo nghiên cứu phụ nữ có đời sống tình dục viên mãn và đều đặn sẽ ít bị bốc hỏa hơn. Chị em thời kỳ tiền mãn kinh, mãn kinh nên duy trì quan hệ 1 tuần 1 đến 2 lần để duy trì nét thanh xuân, sự trẻ trung và hạnh phúc.

7- Giải pháp hỗ trợ tự nhiên từ thảo dược:

Nội tiết tố nữ estrgen rối loạn, thiếu hụt, mất cân bằng là nguyên nhân dẫn tới các triệu chứng tiền mãn kinh, mãn kinh như bốc hỏa. Giải pháp hỗ trợ bằng cách sử dụng Thảo dược Đông Y điều hòa nội tiết tố nữ Pueva giúp chị em luôn được điều hòa nội tiết tố nữ về mức cân bằng, các triệu chứng bốc hỏa mất ngủ sẽ giảm hẳn xuống sau liệu trình sử dụng.

Thảo dược Đông y Pueva – cải thiện chứng bốc hỏa mất ngủ nhẹ nhàng

Với thành phần 100% thảo dược thiên nhiên, được sản xuất theo quy trình khép kín, đạt chuẩn GMP,  ISO 22000 và HACCP. Thảo dược Pueva giúp hỗ trợ điều hòa nội tiết tố, bổ huyết điều kinh, giúp đẹp da, chống lão hóa, tăng sức đề kháng. Một giải pháp được Bác sĩ khuyên dùng và nhiều chị em lựa chọn bởi sự an toàn và không lo tác dụng phụ, là người bạn hỗ trợ chị em hàng ngày vượt qua những giai đoạn trồi sụt nội tiết tố, níu giữ mãi nét thanh xuân và tràn đầy năng lượng.

Mong rằng bài viết Bốc hỏa mất ngủ phải làm sao hữu ích đổi với bạn. Nếu bạn cần tư vấn hãy liên hệ số điện thoại 0989998811 hoặc để lại thông tin liên lạc, các chuyên gia của Pueva sẽ trực tiếp hỗ trợ tư vấn miễn phí cho bạn nhé!

 

Đọc thêm:

TIẾT LỘ BÍ QUYẾT CẢI THIỆN “TẬN GỐC” RỐI LOẠN NỘI TIẾT TỐ NỮ SAU SINH, TIỀN MÃN KINH

Bài 31: Top thực phẩm làm tăng nội tiết tố nữ

 

 

 

 

 

Trân trọng,

Lê Thị Quỳnh Trang – Chủ sáng lập Công ty Cổ Phần Hepura

Số điện thoại: 0989 99 88 11

Facebook: Lê Thị Quỳnh Trang

Website: www.LeThiQuynhTrang.com

Email: quynhtranganhht@gmail.com

 

0/5 (0 Reviews)

About LÊ THỊ QUỲNH TRANG

Là người phụ nữ tôi đã trải qua giai đoạn rối loạn nội tiết tố nghiêm trọng. Tôi đã nghiên cứu và tìm được giải pháp đạt được sự khỏe khoắn yêu đời. Tôi rất đồng cảm và mong muốn chia sẽ kiến thức, trải nghiệm về cách cải thiện, chăm sóc và phòng ngừa rối loạn nội tiết tố nữ, tiền mãn kinh giúp những phụ nữ khác trẻ khỏe đẹp và hạnh phúc. Cảm ơn bạn đã đọc các bài viết của tôi!

Check Also

Thảo dược Đông y Pueva

Hết bốc hỏa, hết đổ mồ hôi, hết rong kinh tiền mãn kinh

Triệu chứng tiền mãn kinh gây bốc hỏa, đổ mồ hôi, kinh nguyệt thất thường …

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Chat Facebook
Gọi điện ngay