Bài 28: Giải pháp điều hòa nội tiết tố nữ tối ưu

Sự biến động nội tiết tố nữ qua các thời kỳ như sau sinh, tiền mãn kinh, mãn kinh gây nhiều trở ngại cho cuộc sống chị em. Có một sự thay đổi không hề nhẹ về sức khỏe, nhan sắc và tâm sinh lý. Có rất nhiều giải pháp điều hòa nội tiết tố nữ, tuy nhiên chị em cần hiểu rõ để lựa chọn giải pháp phù hợp với mình.

Cơ quan sinh dục nữ sản sinh hai loại hormone estrogen và progesterone. Nội tiết tố nữ estrogen quy định đặc trưng giới tính nữ còn progesterone hỗ trợ quá trình mang thai. Do nội tiết tố progesterone không quyết định nhiều đến sắc đẹp, sức khỏe và sinh lý nữ nên người ta thường ám chỉ nội tiết tố nữ là estrogen. Rối loạn nội tiết tố nữ là sự mất cân bằng, thiếu hoặc thừa nội tiết tố nữ khiến cơ thể phụ nữ xảy ra một số vấn đề.

điều hòa nội tiết tố nữ
Giải pháp nào cho điều hòa nội tiết tố nữ tốt nhất?

Sự mất cân bằng nội tiết tố nữ gây ra các triệu chứng:

  • Bốc hỏa, người nóng ran vào ban đêm
  • Mất ngủ, stress, dễ rơi vào trầm cảm
  • Kinh nguyệt thất thường
  • Sạm nám da, mụn nội tiết tố, da nhăn nheo
  • Tóc khô, dễ gãy rụng
  • Cơ nhão, chảy sệ, ngực lép
  • Tăng cân, eo to dễ mất tự tin
  • Khô âm đạo, suy giảm ham muốn tình dục
  • Viêm nhiễm phụ khoa
  • Nguy cơ bị nội mạc tử cung, ung thư tử cung, ung thư vú
  • Nguy cơ bệnh loãng xương, bệnh tim mạch, Alzheimer…

Giải pháp điều hòa nội tiết tố nữ 

1- Tập thể dục hàng ngày:

Tập thể dục hàng ngày là giải pháp tác động tích cực giúp cơ thể điều hòa nội tiết tố nữ nhanh hơn. Vận động thường xuyên giúp cơ thể lưu thông máu huyết, tăng cường trao đổi chất, duy trì cơ bắp, ngăn ngừa lão hóa. Theo các chuyên gia, tập thể dục dù chỉ đi bộ thường xuyên đã có tác dụng tăng hormone testosterone giúp cải thiện sinh lý nữ, ngăn ngừa nguy cơ rối loạn chuyển hóa và tiểu đường tuýp 2.

điều hòa nội tiết tố nữ
Tập thể dục thường xuyên giúp điều hòa nội tiết tố nữ

2- Thay đổi chế độ ăn uống có lợi cho điều hòa nội tiết tố nữ:

  • Ăn nhiều chất béo tốt: chế độ ăn có nhiều chất béo lành mạnh giúp duy trì sự cân bằng các nội tiết tố liên quan đến sự thèm ăn, cảm giác no và trao đổi chất trong cơ thể. Chị em nên bổ sung chất béo tốt từ các nguồn thực phẩm sau: dầu dừa, các sản phẩm làm từ dừa, dầu oliu, quả bơ, cá hồi tự nhiên…
  • Ăn thực phẩm chứa omega 3 tự nhiên: axit béo omega 3 là một thành phần quan trọng trong tế bào não, giúp truyền tín hiệu đến các tế bào trong não. Theo nghiên cứu Omega 3 giúp bảo vệ chống lại sự mất tế bào thần kinh vùng đồi thị và làm giảm phản ứng gây viêm. Chị em nên bổ sung omega 3 tự nhiên từ các thực phẩm: cá hồi, cá béo, hạt lanh, hạt óc chó, hạt chia..
  • Ăn nhiều chất xơ: chất xơ giúp đường ruột khỏe mạnh hơn và kiểm soát lượng đường trong máu. Nghiên cứu chỉ rằng chất xơ giúp điều hòa nội tiết tố trong cơ thể, giúp duy trì cân năng hợp lý và