Home / Chia Sẻ / Bài 28: Giải pháp điều hòa nội tiết tố nữ tối ưu

Bài 28: Giải pháp điều hòa nội tiết tố nữ tối ưu

Sự biến động nội tiết tố nữ qua các thời kỳ như sau sinh, tiền mãn kinh, mãn kinh gây nhiều trở ngại cho cuộc sống chị em. Có một sự thay đổi không hề nhẹ về sức khỏe, nhan sắc và tâm sinh lý. Có rất nhiều giải pháp điều hòa nội tiết tố nữ, tuy nhiên chị em cần hiểu rõ để lựa chọn giải pháp phù hợp với mình.

Cơ quan sinh dục nữ sản sinh hai loại hormone estrogen và progesterone. Nội tiết tố nữ estrogen quy định đặc trưng giới tính nữ còn progesterone hỗ trợ quá trình mang thai. Do nội tiết tố progesterone không quyết định nhiều đến sắc đẹp, sức khỏe và sinh lý nữ nên người ta thường ám chỉ nội tiết tố nữ là estrogen. Rối loạn nội tiết tố nữ là sự mất cân bằng, thiếu hoặc thừa nội tiết tố nữ khiến cơ thể phụ nữ xảy ra một số vấn đề.

điều hòa nội tiết tố nữ
Giải pháp nào cho điều hòa nội tiết tố nữ tốt nhất?

Sự mất cân bằng nội tiết tố nữ gây ra các triệu chứng:

  • Bốc hỏa, người nóng ran vào ban đêm
  • Mất ngủ, stress, dễ rơi vào trầm cảm
  • Kinh nguyệt thất thường
  • Sạm nám da, mụn nội tiết tố, da nhăn nheo
  • Tóc khô, dễ gãy rụng
  • Cơ nhão, chảy sệ, ngực lép
  • Tăng cân, eo to dễ mất tự tin
  • Khô âm đạo, suy giảm ham muốn tình dục
  • Viêm nhiễm phụ khoa
  • Nguy cơ bị nội mạc tử cung, ung thư tử cung, ung thư vú
  • Nguy cơ bệnh loãng xương, bệnh tim mạch, Alzheimer…

Giải pháp điều hòa nội tiết tố nữ 

1- Tập thể dục hàng ngày:

Tập thể dục hàng ngày là giải pháp tác động tích cực giúp cơ thể điều hòa nội tiết tố nữ nhanh hơn. Vận động thường xuyên giúp cơ thể lưu thông máu huyết, tăng cường trao đổi chất, duy trì cơ bắp, ngăn ngừa lão hóa. Theo các chuyên gia, tập thể dục dù chỉ đi bộ thường xuyên đã có tác dụng tăng hormone testosterone giúp cải thiện sinh lý nữ, ngăn ngừa nguy cơ rối loạn chuyển hóa và tiểu đường tuýp 2.

điều hòa nội tiết tố nữ
Tập thể dục thường xuyên giúp điều hòa nội tiết tố nữ

2- Thay đổi chế độ ăn uống có lợi cho điều hòa nội tiết tố nữ:

  • Ăn nhiều chất béo tốt: chế độ ăn có nhiều chất béo lành mạnh giúp duy trì sự cân bằng các nội tiết tố liên quan đến sự thèm ăn, cảm giác no và trao đổi chất trong cơ thể. Chị em nên bổ sung chất béo tốt từ các nguồn thực phẩm sau: dầu dừa, các sản phẩm làm từ dừa, dầu oliu, quả bơ, cá hồi tự nhiên…
  • Ăn thực phẩm chứa omega 3 tự nhiên: axit béo omega 3 là một thành phần quan trọng trong tế bào não, giúp truyền tín hiệu đến các tế bào trong não. Theo nghiên cứu Omega 3 giúp bảo vệ chống lại sự mất tế bào thần kinh vùng đồi thị và làm giảm phản ứng gây viêm. Chị em nên bổ sung omega 3 tự nhiên từ các thực phẩm: cá hồi, cá béo, hạt lanh, hạt óc chó, hạt chia..
  • Ăn nhiều chất xơ: chất xơ giúp đường ruột khỏe mạnh hơn và kiểm soát lượng đường trong máu. Nghiên cứu chỉ rằng chất xơ giúp điều hòa nội tiết tố trong cơ thể, giúp duy trì cân năng hợp lý và mạnh khỏe. Khẩu phần ăn cân đối rau củ quả hàng ngày là việc nên làm.
điều hòa nội tiết tố nữ
Thực phẩm lành mạnh giúp cung cấp tiền chất tốt cho các nội tiết tố
  • Hạn chế ăn đường, thay thể tinh bột tinh chế như bánh mì trắng, gạo trắng sang các loại ngũ cốc nguyên cám như gạo lứt, lúa mạch, yến mạch…là sự lựa chọn thông minh. Tránh và giảm thiểu các thực phẩm chứa đường và tinh bột tinh chế giúp tối ưu hóa chức năng của các nội tiết tố và tránh nguy cơ béo phì, tiểu đường và các bệnh khác.
  • Bỏ rượu, thuốc lá, hạn chế uống cà phê: Phụ nữ hút thuốc lá và uống rượu có nguy cơ mãn kinh sớm trước tuổi 40. Uống cà phê nhiều ảnh hưởng đến hệ thần kinh trung ương, làm tăng nhịp tim và thay đổi sự sản xuất hormon từ não bộ. Chị em có thể thay thế cà phê bằng trà xanh, chất chống oxy hóa trong trà xanh giúp giảm stress.
  • Không ăn quá ít hoặc quá nhiều: ăn quá ít hay quá nhiều đều gây biến động nội tiết tố ảnh hưởng đến sức khỏe và cân nặng của chị em. Ăn quá nhiều gây béo phì và nguy cơ bệnh tiểu đường. Ăn quá ít cơ thể không đủ chất dinh dưỡng là tiền chất cho các nội tiết tố, tăng mức độ hormone cẳng thẳng cortisol. Chị em nên duy trì ăn no 80% nhu cầu mỗi bữa ăn để duy trì sự trẻ khỏe lâu dài.

3- Chăm chút cho giấc ngủ hỗ trợ điều hòa nội tiết tố nữ:

  • Ngủ đủ 7- 8h mỗi ngày: ngủ đủ giúp cơ thể có đủ thời gian nghỉ ngơi phục hồi để tái tạo năng lượng, các nội tiết tố nữ được điều hòa về mức cân bằng. Ngủ không đủ giấc và giờ ngủ thất thường làm cơ thể rối loạn nhịp sinh học, kích thích hormone căng thẳng cortisol, suy giảm hệ miễn dịch, nguy cơ mắc nhiều bệnh. Các cơ quan thải độc từ 11h đêm đến 3h sáng, lúc này cơ thể phải ngủ sâu để quá trình thải độc tốt nhất, do đó duy trì giờ ngủ lúc 22h là lý tưởng.
điều hòa nội tiết tố nữ
Giấc ngủ sâu giúp tái tạo năng lượng và phục hồi các chức năng
  • Tránh ánh sáng nhân tạo: đưa các thiết bị gây ánh sáng nhân tạo như điện thoại, máy tính ra khỏi phòng ngủ. Thói quen xem điện thoại hay máy tính trước lúc đi ngủ hay ngủ trong phòng có người đang chơi điện thoại hoặc máy tính sẽ làm rối loạn giấc ngủ, gây ức chế hormone melatonin, ảnh hưởng tiêu cực đến nhiều chức năng.

4- Chủ động loại bỏ căng thẳng, stress:

Theo nghiên cứu trên tạp chí Khoa học và thực nghiệm của Anh, chỉ ra mối liên hệ rất mạnh giữa sự căng thẳng và nồng độ nội tiết tố trong cơ thể. Sự căng thẳng làm cho 2 hormone adrenaline và cortisol tăng cao, phá vỡ sự cân bằng tổng thể của hệ thống nội tiết tố, ảnh hưởng tiêu cực đến cân nặng, tâm sinh lý và bệnh tim mạch.

Do đó việc chị em chủ động giải tỏa các căng thẳng là việc làm quan trọng. Một số gợi ý như : thiền, yoga, nghe nhạc, đọc sách, đi dạo, gặp bạn bè…có thể giúp chị em cân bằng lại tâm trạng và nhờ đó các nội tiết tố trong cơ thể được điều hòa trở lại.

điều hòa nội tiết tố nữ
Loại bỏ căng thẳng bằng cách thư giãn cơ thể và tâm trí mỗi ngày

5- Sử dụng Thảo dược Đông y điều hòa nội tiết tố nữ:

Rối loạn nội tiết tố nữ là do nồng độ hormone estrogen quá cao hoặc quá thấp, trong khi đó sự cân bằng mới đem lại trạng thái khỏe khoắn và ngoại hình tươi trẻ nhất cho chị em. Làm sao biết được mình thừa hay thiếu thì chị em cần đi xét nghiệm nội tiết tố ở các Bệnh viên chuyên khoa.

Trên thị trường có rất nhiều sản phẩm quảng cáo bổ sung nội tiết tố nữ, họ mặc định tất cả các trường hợp rối loạn nội tiết tố là do thiếu hụt estrogen và cần bổ sung. Ngay cả trường hợp thiếu nội tiết tố thì khi bổ sung trong thời gian dài cũng dẫn đến dư thừa mang lại nhiều nguy cơ. Do đó, trước khi lựa chọn sản phẩm bổ sung chị em nên có sự cân nhắc thận trọng.

Loại bỏ nổi lo hay phân vân của chị em về nội tiết tố estrogen cao hay thấp, nên bổ sung hay nên làm giảm lại, Thảo dược Đông y điều hòa nội tiết tố nữ Pueva ra đời giúp chị em dễ sử dụng, yên tâm, an toànđạt hiệu quả sau 2 tuần sử dụng. Với thành phần 100% thảo dược thiên nhiên, được sản xuất theo quy trình khép kín, đạt chuẩn ISO 22000 và HACCP. Thảo dược Pueva giúp hỗ trợ điều hòa nội tiết tố, bổ huyết điều kinh, giúp đẹp da, chống lão hóa, tăng sức đề kháng. Pueva luôn hỗ trợ đưa nội tiết tố nữ về mức cân bằng để loại bỏ dần các triệu chứng của rối loạn nội tiết tố một cách nhẹ nhàng.

Sự kết hợp của 5 cách điều hòa nội tiết tố nữ trên là giải pháp toàn diện cho vấn đề rối loạn nội tiết tố nữ. Chị em sẽ sớm loại bỏ được sự lo lắng, mất tự tin, lấy lại được làn da trẻ trung, nhựa sống của tuổi trẻ và chất lượng cuộc sống không ngừng tăng lên.

Mong rằng bài viết Giải pháp điều hòa nội tiết tố nữ tối ưu hữu ích với các chị em. Nếu chị em còn thắc mắc hãy liên hệ số điện thoại ở dưới hoặc để lại thông tin liên lạc, Hepura sẽ trực tiếp hỗ trợ giải đáp miễn phí cho chị em nhé!

 

Đọc thêm:

RỐI LOẠN NỘI TIẾT TỐ NỮ SAU SINH, TIỀN MÃN KINH CẦN HIỂU THẬT RÕ ĐỂ CẢI THIỆN HIỆU QUẢ

Bài 17: Rối loạn nội tiết tố nữ là gì?

 

Mời bạn xem bằng Video:

 

 

 

Trân trọng,

Lê Thị Quỳnh Trang – Chủ Sáng lập Công ty Cổ Phần Hepura

Số điện thoại : 0989 99 88 11

Facebook: Lê Thị Quỳnh Trang

Website: www.LeThiQuynhTrang.com

Email: quynhtranganhht@gmail.com

 

 

 

Check Also

Bài 76: Các loại thuốc nội tiết tố nữ estrogen

Phụ nữ trải qua một số giai đoạn của đời sống như: sau sinh con, …

17 comments

  1. tôi đang tìm hiểu về Giải pháp điều hòa nội tiết tố nữ bạn có thể tư vấn không?

    • Chào chị Hoa, Để được tư vấn về Giải pháp điều hòa nội tiết tố nữ miễn phí chị vui lòng gọi vào số Hotline 0989998811 hoặc để lại số điện thoại Hepura sẽ liên hệ tư vấn cho chị nhé, cảm ơn chị!

  2. thông thường nội tiết tố nữ không ổn định ở độ tuổi nào ạ !

    • Chào chị Nhi, thông thường nội tiết tố nữ không ổn định ở độ tuổi dậy thì, sau sinh, sau 30 tuổi, tiền mãn kinh và mãn kinh bạn nhé, cảm ơn câu hỏi của bạn!

  3. Giải pháp nào giúp điều hoà nội tiết tố mà không ảnh hưởng đến sức khỏe không ad?

    • Chào chị Thanh, Có nhiều giải pháp giúp điều hoà nội tiết tố mà không ảnh hưởng đến sức khỏe, để được tư vấn kỹ hơn miễn phí bạn có thể gọi vào số Hotline 0989998811 hoặc để lại thông tin Hepura sẽ liên hệ tư vấn cho bạn nhé! Cảm ơn bạn!

  4. Giải pháp điều hòa nội tiết tố nữ là gì?

    • Chào chị Hằng, Giải pháp điều hòa nội tiết tố nữ giúp nội tiết tố nữ về mức cân bằng, chấm dứt rối loạn nội tiết tố gây ra các vấn đề về sức khỏe, nhan sắc và tâm sinh lý của phụ nữ ạ. Cảm ơn câu hỏi của chị!

  5. Ăn nhiều chất xơ để điều hoà nội tiết tố nữ là những món ấn nào vậy ad

    • Chào chj Dung, Ăn nhiều chất xơ để điều hoà nội tiết tố nữ là những món ấn có nhiều rau củ quả, ngũ cốc nguyên cám chị nhé! Cảm ơn câu hỏi của chị!

  6. Cách nào điều hòa nội tiết tố nữ tối ưu?

    • Chào chị Lan, cách điều hòa nội tiết tố nữ tối ưu còn phụ thuộc vào thể trạng từng người. Để được tư vẫn kỹ hơn miễn phí chị có thể gọi vào số Hotline 0989998811 hoặc để lại số điện thoại Hepura sẽ liên hệ tư vấn cho chị nhé, cảm ơn chị!

  7. Giải pháp điều hòa nội tiết tố nữ tối ưu cho phụ nữ tiền mã kinh là gì chị ơi

    • Chào chị Hạnh, giải pháp điều hòa nội tiết tố nữ tối ưu là sự kết hợp của chế độ ăn uống, tập thể dục, sinh hoạt nghỉ ngơi và tinh thần lạc quan, kết hợp với dùng thảo dược đông y tự nhiên. Chị tham khảo bài viết cụ thể trên ạ. Nếu chị cần tư vấn kỹ hơn, chị có thể gọi vào số Hotline 0989365758 để được tư vấn miễn phí hoặc để lại số điện thoại Hepura sẽ liên hệ tư vấn cụ thể hơn cho chị ạ. Cảm ơn chị ạ!

  8. Rối loạn nội tiết tố khi điều chỉnh chế độ ăn uống cân bằng có hết không add?

    • Chào chị Lan Anh, Rối loạn nội tiết tố nếu trường hợp nhẹ thì điều chỉnh chế độ ăn uống có thể hết nhé chị, và còn tùy thuộc vào cơ địa của từng người nữa. Nếu chị cần tư vấn kỹ hơn, chị có thể gọi vào số Hotline 0989365758 để được tư vấn miễn phí hoặc để lại số điện thoại Hepura sẽ liên hệ tư vấn cụ thể hơn cho chị ạ. Cảm ơn chị ạ!

  9. có cách điều hòa nội tiết tố nữ nhanh và hiệu quả không ạ !

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *