Home / Chia Sẻ / Bài 8: Ăn gì để cân bằng nội tiết tố nữ?

Bài 8: Ăn gì để cân bằng nội tiết tố nữ?

Mấy hôm nay Trang nhận được câu hỏi Ăn gì để cân bằng nội tiết tố nữ từ khá nhiều chị em, nên hôm nay Trang sẽ chia sẽ về chủ đề này. Chủ đề ăn uống luôn nóng hổi vì hàng ngày đọc báo chí luôn có các câu chuyện về thực phẩm bẩn tràn lan mọi ngóc ngách trong đời sống chúng ta. Vậy ăn gì để cân bằng nội tiết tố nữ?

Nội tiết tố nữ Estrogen là một loại hormone quyết định sức khỏe, sắc đẹp và sinh lý nữ. Estrogen được sản sinh ra từ buồng trứng. Nồng độ estrogen thay đổi theo các thời kỳ của phụ nữ như dậy thì, sinh sản, tiền mãn kinh và mãn kinh.

Sự thay đổi gây rối loạn, mất cân bằng nội tiết tố kéo theo nhiều vấn đề về sức khỏe, sắc đẹp và hạnh phúc gia đình của phụ nữ. Các triệu chứng như: rối loạn kinh nguyệt, bốc hỏa, da sạm nám, mụn nội tiết, khô hạn, giảm ham muốn tình dục…

ăn gì để cân bằng nội tiết tố nữ
Mất cân bằng nội tiết tố nữ ảnh hướng đến sức khỏe, sắc đẹp và sinh lý của chị em

Thực phẩm là nguyên liệu chính để nuôi dưỡng cơ thể từ một đứa trẻ thành người trưởng thành. Người Nhật có câu nói: “You are what you eat” tức ” Bạn chính là những gì bạn ăn vào”. Do đó chị em muốn cải thiện bất cứ vấn đề sức khỏe thì hãy nghĩ tới chế độ ăn uống đầu tiên.

Trong vô số thực phẩm, người thông minh là người biết lựa chọn những thực phẩm phù hợp với thể trạng và hiện trạng sức khỏe của mình. Sau đây Trang liệt kê ra 9 loại thực phẩm tốt nhất cho sự cân bằng nội tiết tố nữ:

Ăn gì để cân bằng nội tiết tố nữ?

1- Hạt lanh:

Hạt lanh được coi là siêu thực phẩm xuất xứ từ Canada, chứa nhiều chất béo tốt Omega-3, giàu chất xơ và chất chống oxy hóa. Trong hạt lanh có phytoestrogen, là những hợp chất có nguồn gốc từ thực vật bắt chước estrogen, liên kết với các thụ thể estrogen và giúp cơ thể bài tiết các estrogen dư thừa khỏi cơ thể. Các lignan trong hạt lanh có tính chất giống estrogen, có thể sử dụng như một sự thay thế cho liệu pháp thay thế hormone. Hợp chất này giúp điều hòa kinh nguyệt và giảm nguy cơ loãng xương, tốt cho phụ nữ mãn kinh.

ăn gì để cân bằng nội tiết tố nữ
Hạt lanh Canada

2- Khoai lang:

Khoai lang giàu Vitamin B6 giúp giải độc gan và axit admin tryptophan hợp chất giúp cơ thể tự cân bằng và giảm sự căng thẳng do nồng độ hormon cortisol cao. Khoai lang còn chứa nhiều hàm lượng carbohydrate giúp tạo ra serotonin, giúp chị em cải thiện tâm trạng, điều chỉnh sự thèm ăn, hạn chế ăn quá nhiều.

ăn gì để cân bằng nội tiết tố nữ
Khoai lang- món bổ dưỡng

3- Bông cải xanh:

Bông cải xanh hay súp lơ xanh được phát hiện rất giàu glucosinolates – là hợp chất lưu huỳnh giúp trung hòa và loại bỏ các chất gây ung thư. Ngoài ra bông cải xanh còn chứa 2 chất dinh dưỡng quan trọng Isothiocyanate và indole-3-carbinol (I3C), giúp ngăn ngừa ung thư liên quan đến estrogen.

ăn gì để cân bằng nội tiết tố nữ
Bông cải xanh

4- Cá hồi hoang dã:

Cá hồi hoang dã là một nguồn vitamin D dồi dào, giúp cơ thể chúng ta tạo ra hormone giới tính, nuôi xương chắc khỏe và tăng khả năng miễn dịch. Cá hồi cung cấp hàm lượng axid béo omega-3, được chứng minh làm giảm nguy cơ ung thư vú.

ăn gì để cân bằng nội tiết tố nữ
Cá hồi hoang dã

5- Tempeh hữu cơ hoặc Miso:

Trong khi đậu nành là chủ đề gây tranh cải vì nhiều lý do như chỉnh sửa gen và gây dị ứng, thì 2 chế phẩm từ đậu nành Tempeh hữu cơ hoặc Miso lại được đánh giá cao và giúp người sử dụng thu được lợi ích tối đa từ isflavones, có đặc tính phytoestrogen giúp làm giảm nguy cơ ung thư vú. Hai chế phẩm sinh học này giúp cải thiện hệ tiêu hóa và tâm trạng của phụ nữ qua các thời kỳ.

ăn gì để cân bằng nội tiết tố nữ
Tempeh
ăn gì để cân bằng nội tiết tố nữ
Miso

6- Hạt Hướng dương:

Hạt hướng dương chứa nhiều vitamin E, là chất chống oxy hóa quan trọng trong việc sản sinh nội tiết tố nữ estrogen trong cơ thể, giúp ngăn ngừa ung thư vú. Ăn hạt hướng dương còn giúp tăng progesterone, một loại hormone giúp chị em cảm thấy thoải mái, bình tĩnh và dễ ngủ trong thời kỳ rối loạn nội tiết tố.

ăn gì để cân bằng nội tiết tố nữ
Hạt hướng dương

7- Hạt hạnh nhân:

Hạt hạnh nhân chứa protein dồi dào, chất xơ và giàu các vitamin khoáng chất như: magiê, vitamin B6, canxi, kali…giúp cả thiện tâm trạng và tăng cường quá trình trao đổi chất trong cơ thể.

ăn gì để cân bằng nội tiết tố nữ
Hạt hạnh nhân

8- Đậu lăng:

Đậu lăng chứa hàm lượng protein cao thứ 3 trong họ đậu, với lượng protein tốt và chất xơ dồi dào giúp làm giảm nồng độ estrogen đưa về trạng thái cân bằng. Đậu lăng cũng chứa kẽm và sắt giúp vận chuyển oxy và tăng cường khả năng trao đổi chất.

ăn gì để cân bằng nội tiết tố nữ
Đậu lăng

9- Thực phẩm điều hòa nội tiết tố nữ:

Trên thị trường có rất nhiều loại thực phẩm chức năng giúp bổ sung nội tiết tố nữ, tuy nhiên để cân bằng nội tiết tố nữ chị em nên chọn loại thực phẩm bổ sung điều hòa nội tiết tố nữ PUEVA, tức giúp nội tiết tố luôn ở mức cân bằng, loại bỏ hết các triệu chứng rối loạn và lấy lại vẽ thanh xuân cho chị em.

Trên đây là những thực phẩm Trang liệt kê để trả lời cho câu hỏi: ăn gì để cân bằng nội tiết tố nữ. Tuy nhiên không phải thực phẩm nào tốt là ta nên ăn nhiều, chị em nên cân bằng chế độ ăn với một lượng vừa đủ mỗi ngày để cơ thể hấp thu tốt nhất các dưỡng chất trong thức ăn. Việc lựa chọn nơi để mua và nguồn gốc của thực phẩm cũng rất quan trọng, chị em hãy tìm những nơi bán thực phẩm sạch và tốt nhất là thực phẩm hữu cơ để dùng nhé. Chị em còn có thắc mắc hay góp ý gì thì liên hệ với Trang nhé!

Đọc thêm:

Rối loạn nội tiết tố ảnh hưởng đến cuộc sống chị em như thế nào?

RỐI LOẠN NỘI TIẾT TỐ NỮ SAU SINH, TIỀN MÃN KINH CẦN HIỂU THẬT RÕ ĐỂ CẢI THIỆN HIỆU QUẢ

Mời bạn xem bằng video:

 

 

 

 

Trân trọng,

Lê Thị Quỳnh Trang – Chủ Sáng lập Công ty Cổ Phần Hepura

Số điện thoại : 0989 36 57 58

Facebook: Lê Thị Quỳnh Trang

Website: www.LeThiQuynhTrang.com

Email: quynhtranganhht@gmail.com

 

Check Also

Bài 74: Hoocmon estrogen khiến phụ nữ “đẹp” hay “xấu”

Khi bạn còn trẻ bạn chẳng ấn tượng gì với 2 từ hoocmon estrogen, tuy …

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *